本人初一如何稍微快速一点练出胸肌腹肌，我学散打练出了六块腹肌但不明显，不要伤手指，我弹钢琴，苦可以

发布网友发布时间：2022-05-06 13:36

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 19:24

在配合2000米跑步！，能锻炼体力跟肺部心状
（撸的话可以一个星期一次）
早晨或下午黄昏时跑步两到三千为左右
早晨提前40到60分钟起床
早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项
做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）
多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）
每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）
晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
有氧运动慢跑、快步行走、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
做到以上你的身材就潇洒的无法无天了~忠告：别对身体太苛刻。

热心网友时间：2023-10-09 19:24

每天坚持做腹肌练习，还有俯卧撑，慢慢的次数你可以往上加

热心网友时间：2023-10-09 19:25

少年，坚持一年不撸，哥保证别说6块，8块都给你练出来

热心网友时间：2023-10-09 19:25

你可以看看腹肌撕裂着