用哑铃咋样练腹部脂肪

发布网友发布时间：2022-05-06 13:15

共4个回答

热心网友时间：2022-06-30 17:06

　　起始动作：
　　1、，双手抓紧哑铃；
　　2、平躺于椅上，紧握哑铃置于*；
　　3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；
　　4、下背平躺或成正常弧度。
　　动作：
　　1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；
　　2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；
　　3、完全曲起时，下背不应离开椅面；
　　4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。

热心网友时间：2022-06-30 17:06

如果是想消耗脂肪，一是需要有氧运动，二是结合力量训练。哑铃是力量训练的一种方式，想让腹部脂肪减少，还需要有氧的。
腹部锻炼可以手持哑铃，做卷腹动作。

热心网友时间：2022-06-30 17:07

效果不好，哑铃是锻炼臂力的，腹部应当做仰卧起坐和扭腰动作。

热心网友时间：2022-06-30 17:07

　要看怎么练，哑铃操可以，但就只用一般的肌肉练法效果不好。练完以后加有氧运动40-60分钟才能保证效果。很多腹部有很多脂肪的都只是拼命练仰卧起坐但是结果腹肌却不好看。就减脂肪效果来说有氧运动大于无氧运动，两者结合效果更好。再有仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。这是全身计划: