运动后疲劳
发布网友
发布时间：2024-05-02 10:21
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热心网友
时间：2024-07-25 17:46
运动
，基本每周运动4,5次，完全
没有问题
。针对你的情况，我给你几个建议:
1、运动前一定要热身，运动后要拉伸
肌肉
，
深呼吸
，让缺氧的肌肉拉伸时补充
氧气
，然后慢跑也可以促进
血液循环
，代谢掉肌肉中的酸。
2、运动要量力而行，不能盲目加大
运动量
。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体
免疫系统
在提醒你需要休息了。
3、营养要跟上，
力量
训练多的话，要多补充
蛋白质
。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的
蛋白
补充和修补时间(48小时)。
4、训练前1个小时最好吃点
碳水化合物
和蛋白质，比如面包、饼干、
牛奶
、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充
水分
，然后补充营养蛋白。
5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。
长期
科学
适量的运动对身体有益，不科学不适量的运动对身体有害，长期不科学部适量的运动危害更大。
