经痛吃巧克力舒缓?营养师点名缓解经痛应援团

发布网友 发布时间：2024-05-03 07:13

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热心网友 时间：2024-10-24 10:46

【编辑部】

经痛类型：经痛有两种，你是哪一种经痛？

原发性经痛

多是因子宫内膜的前列腺素增加，引发子宫收缩所导致的疼痛 约初经来潮的1、2 年后就出现经痛 疼痛持续数小时至2天 症状包含下腹部疼痛、腰酸背痛、恶心、头痛头晕、胃痛腹泻 吃止痛药有效 通常透过热敷、腹部 *** 、饮食或运动能改善

继发性经痛

器官病变所造成，属于病理性疾病，主要因子宫内膜异位、子宫肌瘤或骨盆腔细菌感染等疾病所致 通常是初经来潮的数年后才开始经痛 经期前就开始痛，可能持续到经期结束痛感才逐渐消失 持续性且越来越强烈的疼痛 吃止痛药效果不大，或要吃好几天 治疗方式只能透过医师检查确认病因后，予以适当的药物和治疗。

相信女性都有听过月经来可以吃「巧克力」舒缓生理痛的说法，但这真的有用吗？经痛的程度因人而异，较轻微者会感觉腹闷、隐隐作痛，严重的甚至会痛到无法站立、全身无力。为了减轻疼痛及不适，有些人会吃甜食或巧克力来缓解，却不知道效果如何？ 社团法人童综合医院营养师陈俞颖说明，巧克力是甜食，可以 *** 大脑分泌血清素和脑内啡，使人产生愉悦感，舒解因经痛所产生的负面情绪；此外，巧克力中也含有镁，可以放松紧绷的子宫肌肉，避免过度收缩；咖啡因则可调节中枢神经系统，缓解疼痛。 但陈俞颖也提醒，如果吃太多巧克力，反而会导致咖啡因摄取过量，容易 *** 子宫肌肉收缩，加重疼痛感，万一吃进太多热量，也可能会造成肥胖问题。

经痛吃巧克力有用吗？

但每一个人都适合吃巧克力舒缓经痛吗？陈俞颖回应，经痛可分为原发性及续发性两种类型，前者可吃巧克力缓解不适，但此时巧克力扮演的角色就像安慰剂，对心理的帮助胜过生理方面；但若属续发性经痛者，吃再多甜食也无济于事，应找妇产科医师从病因改善。 陈俞颖进一步解释，原发性经痛多是因子宫内膜的前列腺素增加，引发子宫收缩所导致的疼痛，不属于器质性疾病，通常透过热敷、腹部 *** 、饮食或运动就能改善。继发性经痛则属于病理性疾病，主要因子宫内膜异位、子宫肌瘤或骨盆腔细菌感染等疾病所致，治疗方式只能透过医师检查确认病因后，予以适当的药物和治疗。 而对于原发性经痛者，若要采用巧克力、黑糖、红豆汤和甜食等饮食法舒缓时，建议少量摄取，以免吃下过多热量，造成肥胖问题。【编辑部】

经痛类型：经痛有两种，你是哪一种经痛？

原发性经痛

多是因子宫内膜的前列腺素增加，引发子宫收缩所导致的疼痛 约初经来潮的1、2 年后就出现经痛 疼痛持续数小时至2天 症状包含下腹部疼痛、腰酸背痛、恶心、头痛头晕、胃痛腹泻 吃止痛药有效 通常透过热敷、腹部 *** 、饮食或运动能改善

继发性经痛

器官病变所造成，属于病理性疾病，主要因子宫内膜异位、子宫肌瘤或骨盆腔细菌感染等疾病所致 通常是初经来潮的数年后才开始经痛 经期前就开始痛，可能持续到经期结束痛感才逐渐消失 持续性且越来越强烈的疼痛 吃止痛药效果不大，或要吃好几天 治疗方式只能透过医师检查确认病因后，予以适当的药物和治疗。

相信女性都有听过月经来可以吃「巧克力」舒缓生理痛的说法，但这真的有用吗？经痛的程度因人而异，较轻微者会感觉腹闷、隐隐作痛，严重的甚至会痛到无法站立、全身无力。为了减轻疼痛及不适，有些人会吃甜食或巧克力来缓解，却不知道效果如何？ 社团法人童综合医院营养师陈俞颖说明，巧克力是甜食，可以 *** 大脑分泌血清素和脑内啡，使人产生愉悦感，舒解因经痛所产生的负面情绪；此外，巧克力中也含有镁，可以放松紧绷的子宫肌肉，避免过度收缩；咖啡因则可调节中枢神经系统，缓解疼痛。 但陈俞颖也提醒，如果吃太多巧克力，反而会导致咖啡因摄取过量，容易 *** 子宫肌肉收缩，加重疼痛感，万一吃进太多热量，也可能会造成肥胖问题。

经痛吃巧克力有用吗？

但每一个人都适合吃巧克力舒缓经痛吗？陈俞颖回应，经痛可分为原发性及续发性两种类型，前者可吃巧克力缓解不适，但此时巧克力扮演的角色就像安慰剂，对心理的帮助胜过生理方面；但若属续发性经痛者，吃再多甜食也无济于事，应找妇产科医师从病因改善。 陈俞颖进一步解释，原发性经痛多是因子宫内膜的前列腺素增加，引发子宫收缩所导致的疼痛，不属于器质性疾病，通常透过热敷、腹部 *** 、饮食或运动就能改善。继发性经痛则属于病理性疾病，主要因子宫内膜异位、子宫肌瘤或骨盆腔细菌感染等疾病所致，治疗方式只能透过医师检查确认病因后，予以适当的药物和治疗。 而对于原发性经痛者，若要采用巧克力、黑糖、红豆汤和甜食等饮食法舒缓时，建议少量摄取，以免吃下过多热量，造成肥胖问题。 经痛大调查

经期的各种状态，你是哪一种经痛呢？

暴冲经痛：痛到疯狂打滚从床上滚到床下，暴躁想生气什么都不满意，通常边痛边发动态咒骂月经或po个生无可恋文表示绝望与不满→焦虑型 黛玉经痛：经期来就变当代林黛玉，经痛到默默流眼泪，整天一脸郁卒样，心也很脆弱遇到任何事情都想哭→忧郁型 甜食怪经痛：狂吃蛋糕巧克力狂喝热可可，说服自己经期就是要吃甜食，吃到月经都走了还在吃→嗜吃型 药局经痛：打开抽屉微型药局，想着这个月吃哪款止痛药好，吃完药静待30分钟后又是一尾活龙→吃药没效？快求救妇科医师！ 欧美派经痛：虽然很痛还是要喝冰水还是要吃冰，告诉自己反正外国人都这样也没事→快看女中医的吃冰补救方！ 佛系经痛：不吃巧克力、不乱生气、不吞止痛药，缘分到了，经痛自然不痛了月经也走了→恭喜你很洒脱，不妨悠哉做运动预防妇科病

你是哪一型？了解自己的类型之后，妇产科医师郭安妮建议，根据自己的类型加以调养！ 点此查看完整文章

焦虑型：雌激素的浓度相对于黄体激素有偏高迹象，容易出现心情起伏、神经紧绷、易怒、焦虑等症状。 嗜吃型： 出现食欲增加、喜爱重口味，不过因为一直摄取甜食，反而会使血糖急速升高，容易伴随头痛、疲劳、头晕、昏倒、心悸等症状。
郭安妮医师小提醒： 这些症状大多与摄取较多碳水化合物及较少前列腺素E1的食物（来自于鱼类、坚果类、种子类）有关。适度的糖分可缓解郁闷的心情，仍应避免摄取过量，不妨多补充一些维他命E，达到稳定神经的功效，如月见草油可以减少发炎反应。
忧郁型： 体内的黄体激素比雌激素高，和焦虑型相反，容易出现忧郁、哭泣、健忘、困惑、嗜睡等症状。
郭安妮医师小提醒： 补充特定维他命：根据研究显示，雌激素与黄体激素这2 种荷尔蒙会影响体内钙、镁离子的比例，所以焦虑型与忧郁型的人可以补充一些含钙、镁的食物与特定营养素，减轻经前症候群的症状。建议适量补充维生素B6、C、矿物质铁、钙、锌、及亚麻油酸等。
多水型：体内水分滞留，因此身体会有四肢或脸部水肿明显、体重增加、 *** 与腹部肿胀等症状。这大多与体内醛固酮偏高（是一种肾脏的荷尔蒙，会造成体液滞留）有关。
郭安妮医师小提醒： 多水型的人除了控制甜食，还要注意饮食的烹调最好以清淡为主，尽量少用调味加工的食品，以免身体的水分无法正常排出。

经痛治疗

美国卫生及公共服务部妇女健康办公室（U.S. Department of Health and Human Services Office on Women's Health）指出，经痛（Menstrual pain／Dy *** enorrhea）是女性生理期最常见的不适症状之一，超过半数女性都会在经期时有程度不一的疼痛，轻者仅有下腹部沉重、骨盆腔拉扯感，严重者则会因为与经前症候群不同的严重痉挛而困扰。 经痛的治疗会依据病因而定。医师可能会开立帮助控制荷尔蒙的调经药（避孕药），帮助改善子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿导致的疼痛。此外，手术也可能是改善病症原因的方法之一。 波士顿儿童医院（Boston Children's Hospital）年轻女性健康中心（Center for Young Women's Health）资料建议，经痛者可以在生理期间服用1～2天的非类固醇消炎止痛药，而严重经痛者可以在「经期前」1～2天开始服药。 多数经痛可以借由非类固醇消炎止痛药（NSAIDs）缓解，这类止痛药包括萘普生（naproxen）、布洛芬（ibuprofen）、阿斯匹灵等。一项研究则显示，经期开始时就使用非类固醇消炎止痛药，可能有助减少生理期大量出血，控制疼痛的效果也更好。服药前应咨询医师、药师，并依据包装上的频率、用量服用。对阿斯匹灵类药物过敏、或是有胃溃疡等疾病者不宜服用，也要避免空腹时吃止痛药。 此外，热敷下腹部、泡热水澡、针灸、瑜珈等方式，也可能有助缓解经痛。

经痛怎么办？日常该怎么舒缓经痛？

其实透过日常生活习惯的改变，也能有效降低经痛发生的机率。陈俞颖表示，平时应保持正常作息、注意饮食均衡，另还可补充鱼油、月见草油等营养素，减少前列腺素、白三烯素等会引发子宫痉挛、经痛的发炎因子，或补充维他命B群和钙质，减少经痛发生。 当经痛发生时，可多热敷缓解疼痛，陈俞颖也提醒，若身体不适症状加剧，仍应尽早就医寻求帮助。除了巧克力以外，改善经痛其他方法： 培养运动习惯 少吃冰冷的食物 经期来不能吃补！经期应避吃活血的食物：如中将汤、四物汤等。 充足的睡眠与休息 热水淋浴或是热敷下腹部，可以放松肌肉，减轻不适。

【经痛调养止痛调经穴位】

透过按压大腿内侧的穴道，有助于改善会导致经痛更加严重的虚寒体质，缓和腰痛与经痛，促进血液循环，还可改善更年期障碍。

血海穴

顾名思义就是气血汇集之处，中医师易磊认为按压血海有活血化瘀、通络止痛的效果，也对妇科疾病如月经不调、痛经等有疗效，长期 *** 肌肤可变细腻。 血海位于膝盖斜上方，可以先屈膝九十度，将手掌贴在膝盖上，拇指与其他四指约成四十五度，此时拇指尖处即是血海穴。

阴帘穴

阴帘位在大腿内侧，从鼠蹊部往下3根手指头的位置，可改善生理痛、大腿内侧的疼痛，还有助于提高生殖机能。以大拇指的指腹按压鼠蹊部下方约4～5公分的部位，筋与骨之间的部位。

五里穴

从阴帘再往下一根指头的位子就是五里，能改善下半身的虚寒，放松因为受寒而紧缩的肌肉。以大拇指的指腹按压鼠蹊部下方约5～6公分的部位。

经痛可以吃止痛药吗？ 妇产科医师郭安妮解答！

参考资料: youngwomenshealth/2013/08/22/painful-periods/ womenshealth.gov/menstrual-cycle/period-problems 卫生福利部食品药物管理署