过五不食的副作用是一种健康的生活方式(转载)
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发布时间：2024-05-02 14:55
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时间：2024-05-14 12:42
从小姑娘就开始减肥，减了15年，体重还是那样，只是身材变得浮肿了。每次翻开成长记录，体重变化一直维持着当年的体重，只是中间起起伏伏，高高低低，减下来弹上去，反反复复。
学过无数种减肥方法，践行过很多瘦身方法：身体管理仪、辟谷、每天运动一小时、5+2断食法、缩胃法、模块饮食法......种类繁多，最快的效果就是辟谷法，坚持过7天不吃饭，正确服气，的确瘦下来10斤，但是在接下来的2个月反弹的比我之前的体重还要多，只好再减，反反复复。直到我最喜欢的养生老师陈允斌推出7天瘦腰课，这节课不卖，只能通过推广未关注过专栏的10朋友来助力或是达到购物级别的顾客赠送。幸好朋友的助力，我很快达到条件享受到这个课程，接下来会将学到的分享给助力给我的好朋友们，也分享给正在减肥或是想要减肥的伙伴们。
其实，减肥瘦腰，只要学会一点就行了，养成一个过*食的生活习惯即可。重新建立一种全新的饮食生活习惯，过上一种全新的生活方式。
过*食的副作用只有健康。我们不用减少进食量，想吃就吃，想喝就喝，也不用拼命的运动，减肥的同时进行养生，我们的肠胃会更健康，精力会更充沛。我把它分为五点。
1、过*食的秘密
我们为什么要过*食，有一个很大的秘密我们可能不知道：我们的肠胃每天至少要有12个小时的间隔期。肠胃也需要休息，给我们的肠胃一个连续12小时的时间休养生息是非常重要也是非常必要的。因为我们的消化系统没有休息好，就像没有睡够觉的人一样工作就没精神。其实我们人身体上有一个生物钟，它自己有自己的生物节律。
从阳气变化规律上看，人体从早上阳气上升发到中午旺盛。这种阳气可以帮助我们脾胃来消化、运化，而不容易堆积赘肉、脂肪和毒素等。而到了中午以后到下午，阳气逐渐减退，如果再吃太多的东西，脾胃就得不到阳气的帮助。这时候吃进的食物就难以消化和运化，从而就会变为废物堆积在体内，我们听进的食物就容易使人发胖。
所以，饮食时间也与我们胖瘦非常相关，吃同样食物，同样数量在不同时间吃效果是截然不同的。把晚上要吃的饭转移到白天来吃。做到不时不食，不要在不该吃饭的时间吃饭，我们就不用担心身体和健康的问题。而坚持过*食，我们容易保持身材，延年益寿。
2、二个误区
在以往的减肥经历和养生事情上，我就犯了二个识区，一个是错误的认为吃鸡蛋会升高胆固醇。其实这个观点陈允斌老师说是不对。鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它是提气的。在早上吃足够多的蛋白质，一天可以吃2-3个，或是能吃4个的都不成问题的，特别是脂肪肝的患者可以多吃鸡蛋，越是胖，血脂高，反而是要多吃鸡蛋。
但是不要煎鸡蛋或炒鸡蛋，最简单最好的方法是蒸鸡蛋羹或是水煮蛋。
还有一个误区是不吃主食，多吃水果。很多的减肥方法都会建议少摄取碳水化合物，特别是精米精面，里面的糖类特别多，吃米就像吃白糖一样，所以每次吃饭我都是蔬菜水果和肉豆类，饭是很少吃的。只是会摄取一些五谷杂粮。其实我陷入了一个很大的误区。古人说：天生万物独厚五谷，我们必须要吃五谷杂粮才能活得好。如果短期不吃主食，容易掉头发，皮肤变差，干和皱纹等，而且情绪容易紊乱，女性容易出现月经不调和提早闭经的现象。长期不吃主食，身体会虚弱，气虚，气虚会导致肥胖，十个胖子九个虚，腹部变得虚胖，整个人虚浮，特别是小肚子还减不下来。所以不吃主食副作用非常大，缺乏主食带来的营养物。特别是我们中国人要多吃粮食。五谷为主，所以一定要吃主食。
这周看了一本书叫《谷物大脑》，里面有一点现在还记深刻，说是果糖是催肥的。果糖主要来源于水果。果糖它虽然升糖指数最低，但却具有最强的催肥效果！虽然一下子不会引起血糖波动，但却会在以年计数的时间里改变人的代谢，使人不断的储存脂肪，并产生胰岛素抵抗。所以特别是在晚餐一定不能以吃水果来代替。
3、三个原则
过*食要养成一种全新的生活习惯，一个要坚持三个原则。
1、每天下午5点以后不进食任何食物
过*食做到的重要的第一点是每天下午5点以后不进食任何食物。给自己设置一个闹钟，下午5：00提醒自己不吃任何东西，包括不吃饭、零食、水果、坚果、肉、水也不行。可以把晚饭的时间提早到3：00-5：00来吃，但是一定要记住下午5点后不再吃任何食物。
如果觉得早上吃的蛋白质不够多，下午加餐可以补些奶酪等，如果觉得维生素不足可以吃点水果，如果觉得头脑昏沉，可以吃些干果，比如桑葚干或是枸杞，如果觉得面部发烫的可以吃桑葚干，起到滋阴补血的效果。如果想要加强减肥效果的就吃枸杞，它可以起到温和减肥的效果。如果脾胃好的可以喝一些养生茶。
2、早上要吃足够多的蛋白质
过*食做到的重要的第二点是早上一定要吃足够多的蛋白质，我在二大误区里提到。吃鸡蛋是优质蛋白质的来源，2-3个都是没问题的。因为早上我们的脾胃功能旺盛，有足够多的时间消化。像肉类牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾等都可以早上吃，肉类在肠胃消化的时间比较长，早上来食用，肠胃可以慢慢消化，转化为能量，让我们精神十足。因为蛋白质维持的能量时间比较久。所以早上一定要吃足够多的蛋白质。
3、中午要吃足够的主食。
过*食做到的重要第三点是中午一定要吃足够多的主食。误区里我详细说过主食对我们的作用。我们中国人要多吃粮食，因为这是我们基因决定的。只有中午吃了足够多的主食，我们才容易接受晚上肚子空空的生活状态，不会觉得好象没吃饭。而且在吃饭的时候，每一口最好咀嚼36下。这样肚子不容易有胀气。要注意每一餐的时长，每一口的时长，让我们顺时生活，顺时养生。
4、四个好习惯
我们先从7天开始慢慢调整自己的身体做到过*食。只要养成了过*食这一点，相当于我们养成了4个好习惯。
1、5：00起床，和太阳升起的时间一起。我们可以很自然的早起。做自己喜欢做的事情。
2、21：00前睡觉，下午5点后不吃东西，相当于我们有了多的时间可以早点睡觉，最好21：00点之前睡觉。期待第二天早上的美食。
3、过*食
4、白天喝足够好的水。由于过了下午5点后不再吃任何食物和水，所以一定要在白天把水补够。所以早餐可以补很多的好水，好水不一定是白开水，而且来自于食物中的汤汤水水都是比较好。比如说从秋分节气到第二年立春每早都可以喝银耳羹，可以加莲子或是枸杞或是百合。都是补水滋阴最好的食物，而且也会让皮肤变得非常好。吃猕猴桃水果也可以补水和维C。还有莼菜等。
5、记住五个时间点。
早上7点到9点，是食时，是我们可以正式吃饭的时间，我们可以大吃大喝，想吃什么就吃什么，不必拘束食物的种类，不用担心卡路里和发胖。只要坚持早上多摄入优质蛋白质这一个原则即可。
下午3点到5点是夕时，这个时间点古人把它称为夜晚到来时的最后一餐。我们可以把晚饭提到这个时间来吃。
下午5点以后是日落，安静下来准备休息时间，但是在快节奏的今天，一般这个时间点刚下班或者还未下班，安静下来有些困难的。古人的智慧现在还是受用的。
晚上7点古人把它称之为日晚，意思就是我们开始要把心神收回来了。
到了晚上9点古人把它称之为人定。这时夜深人静，安定下来去睡觉。
2014年在学时间管理的时候，叶老师在结束2天的课程时会说一句话十点不睡觉，不要脸，十一点不睡觉是不要命。当时只知道这句话有道理，但是并不知道为什么。直到后面看养生方面的书才知道十点后是我们肝胆排毒的时候，我们也要睡觉。这些都是古人的智慧，但是我们现代人做到的少之又少。
过*食，是顺应我们的生命本能，鼓励大家想吃就吃，尽情的吃喝，在大吃大喝中快乐地健康的瘦下来;
过*食，我们只要调节我们吃饭的时间，让我们的人体节律回律正常；
过*食，我们把它养成一种好的生活习惯，健康好身材很容易保持；
通过过*食，我们就为自己的健康包含调理打下了基础，过*食，我们的肠胃系统才能真正的自我修复。这样我们在今后用药膳和茶馆来调理身材时才能够更好的吸收。所以我们过*食，是我们控制身材的第一步。这个方法可以让我们的腰瘦下来。做到了过*食，我们一下养成了4个好习惯，早起早睡、过*食，补好水。
过*食是基础，通过过午不食，我们的身体回归了生命的本能，步了良性循环，我们才有可能让我们的体形保持一生，通过过*食，我们每天节约了晚饭时间，早睡早起，多了好几个小时，我们有更多的时间来把我们的人生过得更加精彩，用一生一世活出三生三世。
