减肥时吃饭的顺序应该是怎么样的呢?

发布网友发布时间：2024-05-31 01:39

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热心网友时间：2024-08-23 19:33

减肥有什么冷知识呢？

夏天来了，很多人开始减肥。但是减肥不能盲目，一起来看看关于减肥的冷知识吧！

1、改变吃饭顺序也能瘦

减肥期间按照这个顺序吃：蔬菜→蛋白质→食物主食
这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

2、少食多餐不一定能减肥

如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖！

3、细嚼慢咽的人更容易瘦

有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，进食太快，则在感觉到饱腹之前进食过度！！而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担。正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适

4、香蕉、苹果的气味能够抑制食欲

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥。

5、只吃水果减肥更容易反弹

水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利，这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹。

6 、吃得少≠热量低

减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低才是关键
例如100g蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量
所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高

7、控制好进食时间会事半功倍

早餐：最佳进食时间是7：00-8:30，最好不要超过9点
午餐：最佳进食时间是11:30-12:30
晚餐：决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前。

8、碳水不是减肥的宿敌

精细碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水，会影响大脑功能、造成内分泌调节失调等。

9、熬夜睡眠不足会长胖

熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度
熬夜会降低新陈代谢，降低消化能力
熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴”，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小时。

10、跑步不会让小腿变粗

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。

热心网友时间：2024-08-23 19:33

我就来讲讲我收集的或我知道的吧。

1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。

3.运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是半小时后。

4.减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。

5.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

6.想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运动。

7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

8.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

9.不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是谬论。

10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

11.平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分钟，瘦身又气质挺拔。

13.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。

14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。

15.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

16.减肥有助于提高记忆力。

17.细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。

18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。

19.红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减肥。

20.喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下去。

21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。

22.最快的方法是节食，但也最伤身，大多有暴食和反弹。

23.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。

25.可乐可以喝，试试零度可乐。

26.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

27.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的。

28. 学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。

29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。

30.瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时消水肿而已。

31.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

32.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。

33.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

34.经期放开吃的东西不会胖是谣言。

35. 在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

36.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。

37.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

38.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。

39. 全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，口感较好，饱腹感强。

40.市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能减肥。

41.果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。

42.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。

43.鸡肉鸭肉等等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于减少脂肪摄入。

44.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低。

45.多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方式，少糖少油少盐。

46.瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己微胖。

47.酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量也要适当，多了反而对身体有害。

48.盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话，不仅会引起高血压，而且有引发肥胖症的风险。

49.山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。

50.多吃碱性食物，比如白萝卜，豆腐，海带，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，会有意想不到的

效果。

豆渣可以减肥，因为豆渣的膳食纤维含量较高，如果一日三餐吃豆渣可以很快瘦下来，都是口感不好，而且市面上没有什么人卖豆渣。

附上一个月减肥方法

热心网友时间：2024-08-23 19:34

“减肥”是在这个世界上人们最常说的话题，包括本人也是减了三个多月，接下来，我会把我所有知道的减肥冷知识，讲给你们

学会计算自己的BMI值，并且知道自己属于那一类的人群

刚开始的时候我们可以去计算自己的BMI值(体重除以身高的平方)将会得到一个数字。当你们自己知道是那一个基数时就可以分门别类的去制定自己的计划。

大基数

中等基数的人

小基数

参考的图

当我们知道了怎样去合理饮食，就要把他们各个分分类啦

碳水化合物：可以吃一些粗粮比如红薯，紫薯，南瓜，玉米(水果玉米)，杂粮饭，燕麦片，这些都是升糖指数慢的食物。一个冷知识：洋葱，胡萝卜，大蒜，土豆，其实也算是碳水里面的，只不过他们的膳食纤维更高一些。蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿(去皮)，鸭肉，牛肉，鱼肉，虾等等。脂肪：牛油果，坚果类的食物膳食纤维：其实市面上的菜都是可以或多或少吃的，但是要看嘌呤是否高，如果高的话我们就要少吃。

运动器材，器械

我们可以去网上买瑜伽垫，泡沫滚轴，筋膜球，或者杠铃。去做力量训练。

吃饭顺序一定要先从蔬菜-蛋白质-碳水的顺序进行

蛋白质含量如果吃鸡腿很不舒服的话可以去吃一些三文鱼，深海鱼。

总得来说我们要从食物开始逐渐的改善，不是一蹴而就的，相信自己!

热心网友时间：2024-08-23 19:34

夏天到了，你是不是开始减肥了呢，那关于减肥的冷知识你知道多少呢，接下来和小编一起来看看减肥冷知识吧。

一、减肥≠减重

很多人都会选择节食减肥，这样在几天后体重会有所下降，便认为减肥正在进行中，其实不是这样的哦。

减肥并不等于减重，减肥过程中应该关注的是腰围、腿围、臂围的变化，如果这些数据在变小，恭喜你，离成功又近了一步。

二、出汗多并不帮助减肥

出汗多并不真的能代表减肥，减下去的只是你体内的水分，运动后喝杯水重量就又恢复了，所以那些缠保鲜膜减肥的人别再弄啦，不仅不能减肥，反而还会过敏。

三、运动的控制

短期高强度的运动（跑步、跳绳、核心力量训练、动感单车）比长期温和性运动（瑜伽、太极）减肥效果更好，但要注意关节，高强度运动容易拉伤。

四、拉伸

很多减肥视频都在告诉你如何拉伸，变成筷子腿，实际上拉伸是不能瘦腿的，拉伸只能让你的肌肉变得纤细，并不能消耗脂肪，所以那些通过拉伸减肥的方法是不可靠的。

五、吃饭的顺序也能帮你瘦

许多人都知道通过饮食减肥要控制食量，但是大多数人都不知道吃饭顺序也能帮你减肥，很多人都会先吃主食再吃肉和蔬菜，这样一般都会导致长胖。

正确吃饭顺序:先吃蔬菜，然后吃蛋白质含量较高的食物，比如鸡蛋、豆腐、瘦肉类，最后在吃主食。

六、吃肉不会长胖

很多人认为吃肉长肉，事实上吃肉不仅不会让你长肉，反而会加速脂肪的消耗。减肥者可以选择瘦肉，比如虾肉、牛肉、鸡胸肉等，这些肉都是有助于脂肪消耗的。

不管我们是通过以控制食量为主，还是以运动为主的方式进行减肥，都要注意适度。

不能过度节食，这样不利于身体健康；也不能运动过度，运动过度伤害关节也不利于身体健康。

热心网友时间：2024-08-23 19:35

关于减肥的冷知识

不吃碳水不会瘦

以我自己的亲身经历告诉你，不吃碳水是不会瘦的。我减肥的时候，有几天，因为我在宿舍自己偷偷煮鸡蛋，所以早上就不想为了买个包子，走那么远的路去食堂。然后那段时间我早上就只吃蛋白质，不吃碳水。一个星期后，我再次上称，发现自己一斤都没掉，后来我问我姐（她已经减肥成功，瘦了三十多斤），并告诉她，我早上只补充蛋白，她告诉我，早上必须要吃碳水，要不然不会瘦。

不吃晚饭真的会瘦

自从我开始减肥之后，我就没有再吃晚饭了。那么为什么说不吃晚饭会瘦呢？我第一个星期，饮食没有任何改变，就只是不吃晚饭，然后我发现我掉秤了，最少五斤。会瘦的原因就是长时间的空腹会让体内的糖消耗完继而消耗脂肪，另外就是摄入量减少，消耗量不变，也会瘦。

运动30分钟以后才能减肥是谎话

只要你在运动，就会消耗卡路里，燃烧热量，但是如果想要更快的消耗脂肪，建议做时间长强度小的运动，因为这样比较好坚持。

水果吃多了也会胖

因为有些水果的含糖量和热量非常高，热量高的，比如椰子，牛油果，榴莲；含糖量高的，比如，西瓜，菠萝蜜，香蕉等。吃一个西瓜好比吃五碗米饭，那含糖量和热量高的可想而知。所以，我们尽量少吃这些水果，但是我们可以吃苹果，火龙果，柚子。其中，火龙果和柚子非常有饱腹感，对减肥很有帮助。

跳绳不会使小腿变粗

正常的跳绳不会使小腿变粗，还会使小腿变细。而且有研究表明，跳绳使公认的减肥效果最佳的方式，比跑步效果更好。根据我的减肥经验，跳绳变瘦，最明显的特征是肚子变小了。

减肥可以吃肉

减肥要合理安排饮食，肉类也要适量加入，而且不是所有的肉类都会使人变胖。我们可以选择高高蛋白质的肉类，比如鸡胸肉，牛肉，虾类等

睡眠不够不会变瘦

夜晚正是身体掉肉的时间，相反，如果不休息，还会影响人的食欲，会变得更想吃高热量食物，这就是为什么熬夜的人更容易吃夜宵的原因。那么这样下去的话，减肥基本是无望了。