...我想我很努力了呀?? 我该怎么做才能有八块呢??
发布网友
发布时间：2024-05-29 09:59
共2个回答
热心网友
时间：2024-06-04 20:39
腹肌分为：上腹肌、下腹肌，各有四块.
在下看阁下的照片，
理应是下腹肌没练全！！！
锻炼方法如下：
一：平躺着.脚向上跟上半身成90度.把脚往下放到快触地前(不能碰地)停住10~20秒.反复每天做(看你想做几次).刚开始可先用慢速的.如果你的腹部力量还可以.你就可以脚放下时快一点，然后一样未触地前停住10~20秒~反复做.应该很快就可以达成你要的！！！
二：标准组次 （ 每次：1-3组。 每组：20下。 节奏：1-0-1。 组间休息：60秒。 ）
训练效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。
姿势：
1.脸朝上躺于地面，大腿膝盖弯曲，缩下巴。
2.双手交叉于胸前。 动作： 1.运动时大腿膝盖弯曲，缩下巴，上身弯起。 2.完全控制腹部肌群。
3.控制整个动作，回到运动启始点。
4. 运动中肌肉保持紧缩于次数之间。
常见错误： 完全坐起。完全坐起之仰卧起坐，因臀关节作屈曲之动作，可能造成下背受伤之危险及减低腹部训练之效果。
注意要点：
1. 保持呼吸，勿憋气。
2. 腹直肌是单一肌肉，完全收缩可训练上下区域之肌肉。
三：“悬垂举腿”！最好是找单杠，双手抓杠，身体垂直，然后收腿，注意，腿要直，不能打弯。收到碰到手为止。我觉的是最好的，当你能作到20个左右的时候就会有成效了！！！
希望我的回答对你有帮助！！！
热心网友
时间：2024-06-04 20:35
