...主要练胸肌 背肌和三角 有效吗 不然要多久去一次 怎么练 不要复制别...

发布网友 发布时间：2024-05-29 03:23

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热心网友 时间：2024-06-07 10:22

一般至少要隔一天练一次效果最好，如果天天练习的话就不能老练那几块肌肉，如果一周练习一次的话，就要把所有的肌肉练全，负荷增大，强度也增强，这样子效果才是最好的，1因为你有一个星期的休息时间，所以肌肉可以练得很疲惫，这样子你就有足够的休息时间了，那天可以练习百分之百的强度了。一周后你有调整回来了。胸肌：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。背肌主要练习背肌，动作与仰卧起坐相反，是俯卧式的。三角肌要锻炼肩膀的话，可以使用俯卧撑和或者做一体向上的时候使两手超过肩膀。这样子你的肩膀才会比较宽，肩膀上的肌肉可以采用负重手持哑铃直举，侧举，前举，分别锻炼三角肌前束，中束，后束。三角肌的大小可以决定肩膀的宽窄。

热心网友 时间：2024-06-07 10:24

一周最好去四到五次效果好些

热心网友 时间：2024-06-07 10:20

最好是隔日练习，没法到健身房的话，也需要在家进行适当的肌肉刺激，可以因地制宜的采用俯卧撑、仰卧起坐等方法，保持肌纤维的兴奋。

热心网友 时间：2024-06-07 10:23

根据你上面说的，我觉得如果一周只去一次健身房，最好就练大肌肉群，就像胸肌或者背部肌群或者股四头肌，但是如果只去一次却练这三个部位的话，效果不会很好，因为健身每次最佳应1小时左右，只练一个部位就足够了，让你练得那个部位得到最佳的锻炼。

热心网友 时间：2024-06-07 10:23

效果不好，应该一周两道三次比较好。