...自己用哑铃主要练胸肌和二头肌,每次锻炼多长时间?都主有哪些动作,可...

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴...

2. 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；3. 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。4. 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。5. 斜方肌动作，哑铃耸肩。6. 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉 7. 小腿，哑铃站姿提踵 8. 哑铃深蹲，腿部臀部 二、另加杠铃或...

动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。2. 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起 这也是典型的'锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。3. 每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般...

直立哑铃交替弯举---我特别喜欢这个动作,通常是最后练,有时也在第一组使用,目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅(23公斤〕哑铃热身,然后逐渐增加重量,弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀;以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟,然后慢慢放臂还原,接着练另一只胳膊。站立滑轮拉力...

5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰...

做到力竭。每个星期建议2-3次胸大肌，2次大腿（股四头肌），1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二头肌的话，就用哑铃，阿诺德式效果最好！注意每次间歇时间不要超过15秒。其余训练的间歇时间不要超过1分半，这样你的肌肉能得到最好的锻炼，不过前提是姿势一定要准确！祝早日看到你健硕的体形！

不会笑话你。健美我已练了二十多年了，准备练到老。哑铃的练法很多，如哑铃弯举（练二头肌）、哑铃双臂屈伸（三头肌）、哑铃侧平举与颈前、后上举（三角肌）、哑铃飞鸟（胸肌，但练胸肌最好还是杠铃卧举）、哑铃划船（背阔肌）、哑铃深蹲（腿部肌肉）。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，...

向肱二头肌每周不应该超过2次。每次锻炼应分为4组，每组个数应为8~12个，要求是你做完该动作后应该感到疲劳，但是不能感到力竭。你是初学者组与组之间的间隔建议2分钟。力量训练的时候呼吸对于训练效果也很重要，要举起时呼气，放下时吸气。怎样练出腹肌和二头肌？第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到...

保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 5、哑铃支撑弯举 坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰...