怎样在困境中自救?
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发布时间：2024-05-15 12:34
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时间：2024-06-12 01:44
在生活中不可能都是一帆风顺的，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
1. 弹簧法
试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
2. 回避法
当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
3. 自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。
在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。
4.自我安慰法
所谓"想开点"就是自我安慰，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。
5. 宣泄法
渲泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
当然，渲泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。
6.倾诉法
心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰。
也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。
7. 眼睛运动法
美 国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
同时，走出心理困境还可以尝试心理咨询。
总之，生活中出现压力时，很有可能你当下遇到的事件只是一个引爆器，而真正的问题是小时候那个受到伤害的你。当有一位专业人士无条件的倾听你，理解你，抱持你，帮助你应对困境，给出你建议，压力就会渐渐消失。要找到一个适合自己的自救方式，以确保自己的身心健康。
