我现在20岁,男,还没有100斤,想通过锻炼增强体重,同时也想让身材好看些...

发布网友发布时间：2024-05-14 10:10

共3个回答

热心网友时间：2024-06-06 06:13

跑步。锻炼肺活量。
主要练习自己的上半身，才会显得魁梧。
自己准备哑铃杠铃，淘上买也不贵。仰卧起租，俯卧撑也不错。
然后练习肱二头肌、肱三头肌、背肌等。
你需要坚持，多吃蛋白质（鱼肉，牛肉，鸡蛋清，虾等等，高蛋白。）
锻炼肌肉，就是要把肌肉拉伤，然后补充蛋白质，肌肉才会增长较快。（2个月左右成型）
前提是你要注意使用杠铃、哑铃的基本动作，还有预防安全。
纯手打。

热心网友时间：2024-06-06 06:14

你自己锻炼的话给你方案也没用
无非就是跑跑步
打个球之类的
你可以去健身房一般学校附近都有针对学生的
价格很便宜
里面会有专业的人根据你的要求给你设计方案

热心网友时间：2024-06-06 06:12

每天跑步健身或者办张健身卡