...想瘦到100斤。每天一顿早饭,一盘炒面,一碗炒饭,其余时间都吃水果...

发布网友发布时间：2024-05-28 16:57

共3个回答

热心网友时间：2024-05-31 19:23

减肥计划目标设定

1、减轻体重的20%；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3、一天减少摄取500大卡；
4、30天总减重20斤。
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

热心网友时间：2024-05-31 19:19

为确保营养还是多吃蔬菜，少吃主食。刚好夏天到了，多吃生黄瓜、西红柿，熟蔬菜少油。晚上散散步

热心网友时间：2024-05-31 19:25

早餐和中餐正常吃，晚餐吃水果，下午5点以后什么都不要吃。如果你坚持的话，估计两个月能瘦十几、二十斤。最好一周抽三个晚上做下有氧运动，健身操或者跑步，这样效果会更好。另外，你的早餐很不营养，建议一份面食再加一个水果和一盒牛奶，希望对你有帮助