我身高168,体重92斤,我每天需要摄取多少热量才能长胖?

早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉...

每天1200卡不多（公认的）建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。如果每天吃1200卡，然后不运动，还是会肥的，所以还是稍微做些运动吧，每周3~4次 早上吃水果是金，...

在减重期间，女性应确保每天摄入至少1600至1800卡的热量，以避免对身体造成不利影响。一般而言，人体每天至少需要摄入1000大卡的热量。根据热量消耗估算，一周内消耗7000至9800大卡相当于燃烧1公斤脂肪，因此，一周可以减重0.91至1.27公斤。

1500 大卡左右，也就是说你每天躺着不动，且每天摄入1500是不会胖也不会瘦的。而要减肥的话，要么降低摄入，要么增加消耗 但是如果低于基础代谢率的话，很快就会遇到平台期的。你每天少摄入500大卡，运动消耗375大卡 这样一个月（500+375）*30/7700=3.4-3.5KG 在正常情况下应该会减7斤多吧。

你的基础热量代谢大约在 1200-1300大卡之间。如果你不运行，每天热量摄入1500卡一下体重不会增加。如果你能保证每天一小时的有氧运动，每天摄入2000卡，体重不会增加。运动可以让身材更性感！身体更健康！有运动有将来。

研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而...

28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。 一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 ...

168身高基础代谢1344，偶尔局部运动，每天摄入热量900卡左右，算是节食，可形成标准身材。

1. 您的体重92斤（约等于46公斤），相对于身高168厘米来说，确实较为偏瘦。根据体质指数（BMI）的标准，正常的体重范围是身高（米）的平方乘以18.5到24.9，对于168厘米的人来说，这个范围大约是52到63公斤。2. 体重过轻可能会导致营养不良，影响身体健康。营养不良不仅会影响正常的生理功能，还可能...

尽可能消耗热量，燃烧体内堆积的脂肪。肌肉训练方面，训练腹肌、胸大肌为主，每日两次，每次三组，每组仰卧起坐15个，俯卧撑15个（可以循序渐进，从五个开始做起）。关键是坚持！如果你能按照我的方法坚持不懈，三个月内会有成效，半年成效明显，一年后体重会降到70公斤，拥有倒三角魔鬼身材！