冥想的好处
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发布时间：2022-04-21 05:42
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时间：2022-06-18 07:11
好处1：消除紧张，改善睡眠
原理 冥想强调在精神压力减缓和注意力集中的前提下进行深长而缓慢的呼吸。因为在正常情况下，吸气和呼气分别受交感神经和副交感神经的指挥，前者使人紧张（交感神经兴奋），后者使人放松（副交感神经兴奋）。交感和副交感神经的作用相反，却平衡和谐。而当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。
好处2：融洽人际关系
原理 在面对令人愤怒的场面时，为避免失控，一个简单的对应之道就是深吸一口气，再慢慢呼出，往往会通过副交感神经的放松作用而产生立竿见影的制怒效果。
好处3：减轻心脏负担，降低血压
原理 人的五脏六腑在不同程度上是可以接受主观意识控制的。例如当人产生便意时，可以等找到厕所再放松括约肌而排便。而在各种器官中，人的主观意识对呼吸系统的控制力是最强的。例如国外有人能在水中屏气15分钟以上。人们可以从调节呼吸入手，达到对其他内脏活动的*，例如通过冥想训练，使心跳减慢、血压降低等。
好处4：注意力较为集中，延缓大脑老化
原理 冥想强调集中某个意念进行训练，长此以往，训练者不易受到外界因素的干扰，注意力比较集中。而注意力集中者的脑力活动能力更强，有利于延缓大脑老化。
好处5：改善血液循环，免疫力相应提高
原理冥想强调呼吸以腹式呼吸为主。这不仅因为它能促成更多的氧气参与体内二氧化碳的交换，还因为膈肌有节奏的运动有利于减少消化道中的食物、血流、胆汁和胰液的淤滞。
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时间：2022-06-18 07:12
冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
那么,开始制定你的冥想方案.我们需要规律的练习.最好每个星期有1天完全用来静修.(我是说最好,没时间也没关系.)
在那一天,起码要做4次冥想,每次半个钟头.(如果你能整天做当然更好)
在间隔的时间里做些简单的工作,比如打扫或者读与冥想有关的书.做什么都要全神贯注.
食物最好事先准备,简单一点就可以,清淡一点.(整天吃沙拉还可以帮助减肥.)不要吃或喝刺激性的东西.
如果还需要其他东西,最好事先准备好,找东西只会让人烦躁.
你可以自己静修,也可以和志同道合的人一起.不过有个规矩是:除了同伴,不要到处张扬这些事情.
如果你觉得坐半个小时很痛苦,可以慢慢延长时间.
有时候,你可以特意测一下,在你觉得舒服的时候自由延长冥想时间,完事以后再看表,你很可能发现过去的时间比你感觉到的要多得多!
当然,每个人都不一样,也许时间刚好.
在你每次做完冥想后,尽量保持那种愉悦,客观的心情.最开始它可能一会儿就消失了,以后会逐渐延长.如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态,你就是得道高人了.
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时间：2022-06-18 07:12
四月来了，很开心我可以把喜欢的都放在心上。它是温柔的月份，是我出现在这个世界的月份。对肆月温柔以待，在慢腾腾的日子里自律生长。肆月继续我的冥想之旅，在生命中闪闪发光。
四月，从土地冒出来的小草，瞬间绿意铺满大地，绵绵的雨来串门，院子的桃花开了，门前的枇杷树结果了......在冥想中，通过刻意的引导，凝聚我注意力，把内心解脱出来，回归当下，感受四月，一切都在努力向上生长。
四月的我，在学习，在理财，在兼职，偶尔也会偷个小懒。我决定买考研课程，成为考研大军的渺小个体；晕车的我做好学车心理准备，付了学车的定金；学计算机二级，每天练习要把题目都刷完了；日常看着课表上网课，偶尔忘记签到，善解人意的老师帮忙补签了。
考研、考驾照、考计算机二级、上课等等很多事情需要我去做，而我怎么能坚持下来呢。其实，冥想是改变习惯的最好办法。冥想课程本质，是提高自我觉察能力，从而让自己更好活在当下。我每做一件事情，把注意力集中到正在做的事情上。如果你经常走神了，是因为你不想接受这些信息，或者你的想象力很丰富，头脑有很多杂念；也许压力太大，逃避自我。不要担心，如果你想成为和我一样自律的人，经常练习冥想，把你注意力找回来，融入日常生活中。
这个月的我，除了买买买，也有在努力赚钱。实现自己定的小目标，是来之不易的惊喜；成为了团队的经理，拥有了一起努力的小鱼团队。如果你想知道我的秘诀，我告诉你一个的魔法:当你希望某一件事情，不久它就会实现，这是一种很好的心理暗示。这个也是冥想教会我的一个小技巧，专注当下，定一个小目标，然后努力去实现它。我们远离浮躁，进入平静的内心，当你知道你想要什么，你会进入更广阔的世界。
在冥想的过程中，我意识到并重视我拥有的一切，内心的充盈与知足，同样会带来平静和幸福。闲时学学尤克里里，断断续续，似乎怎么样都学不好呀。也会练练字，做做手工，拍拍*，学学化妆，练练瑜伽。日子忙忙碌碌中也有一点点惬意。在冥想中，你可以找到你拥有的一切，并爱上它，你会发现新的世界。
每个人都有觉察自我的能力，呼吸是内心世界与外部世界的交流方式，天气明朗，多出去走走，在田野里，乡间里有着不一样的美好，在自然的环境里，呼吸是最快乐的事情，不信你试试。一呼一吸，你能感受到自己的存在，从而心生喜悦。
之前说过的百日冥想课结课啦，趁这次清新冥想APP有冥想活动，我又购买了冥想课程，APP端的界面好治愈呀，仍旧是那个温暖的声音，依旧是每天10分钟的冥想练习。每天学习冥想，放松身心，集中精神，专注当下，缓解焦虑，找到内心的平静，我想冥想的魅力在于让我变得更好。
我们都在默默攒着能量，等到闪闪发光那一天，惊艳所有人。肆月，你打算想做点什么？不如和我一起冥想吧，我在清新正念冥想课程等你。
热心网友
时间：2022-06-18 07:13
曾几何时，我对网上聊天十分投入，当时精力也很旺盛，每天睡眠时间很短，聊起天来文思泉涌，可到会场上开会时即使再精彩的演讲，也不能吸引我的注意力，每次都要睡上一会，有时实在忍受不了瞌睡的侵袭，也顾不上别人的监督了。那个时候，都是因为打乱了睡眠的正常规律，又没有以适当的方式加以弥补，幸亏聊天的热情没有持续多长时间，否则身体就很有可能出现问题。现在我要积极地推行休憩习惯的养成，把它当成修身养性的重要内容，每天坚持冥想，以冥想代替集中睡眠的不足。以此弥补身体的亏空，保持身体的健康和谐。
冥想，好打掩护，即使被发现了，也可以当成思考。冥想，可以调节精神，能够弥补睡眠不足带来的亏空，虽然是短短的几分钟，有时却能使精神重新饱满起来。周恩来总理就是利用去机场迎接外宾的路上短短的五分钟休憩，使原来疲惫不堪的神态很快调整过来。冥想，还可以心接千古，对很多事情进行不规则思考，有时能打通原有的思维阻塞，使思考重新畅通起来，冥想后的大脑有一种轻松感。
老了不死
每天能抽出几分钟时间冥想，愉悦身心，调节性情，缓解紧张工作所带来的精神压力。这应该是一种养生之道，要引起应有的重视。工作再忙，也要抽出一定时间做这项有意义的工作。人的精力是有限的，如果透支太多，短时间不一定看出什么不良反应，时间长了就会积聚出一些复杂的毛病，到那时悔之晚矣。
