健身问题:请问男性在锻炼俯卧撑、仰卧起坐前需要热身吗?在什么时候做伸...

你好，我是学体育的，一般只要不是负重和大强度都是不需要热身的，循序渐进最好15个一组一天3组坚持一个星期，稳定到25个一组，一天4组，这样坚持一个月。拉伸时间是早晚运动洗澡后，还有疑问发邮箱549502074@qq.com

在早晨锻炼时，跑步、俯卧撑和仰卧起坐是有一定顺序的，建议按照以下顺序进行：1. 热身运动：在开始正式的运动之前，应该先进行一些热身运动，如轻松的慢跑、轻松的拉伸等，以增加身体的温度和准备度。2. 跑步：跑步是一项有氧运动，可以增强心肺功能和耐力。在早晨锻炼时，跑步可以激活身体，提高身体的代...

五、坐式屈团身：主要为锻炼上、下腹部肌肉。仰卧位，双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。重复做8次。六、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。持续做10-20分钟。七...

1.增强体质 其实俯卧撑对于男性来说，是个非常不错的运动，不仅可以带动全身，而且能够调节人体的神经中枢，同时能够增加全身的力量，增强关节的灵活性，在做俯卧撑的过程中，还会让血液循环变快，增强肺活量，每天坚持做，能够很好的改善你的体质，让生理机能更强健。2.延缓衰老 衰老是一个不可抗力的过程...

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（5~10KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载...

起的别太早因为早上是男性激素汾泌多。晚上好一点，练完后你的肌肉都是绷紧的洗个热水澡放一下，让后睡觉爽，一般是顺序俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 马步是武术套路要用的。因为他们要做难度动作接马步，连半深蹲就行

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

隔天做200个俯卧撑比每天做100个效果好，必须给肌肉足够的刺激和足够的休息。俯卧撑和仰卧起坐不冲突，可以同时练。下腹肌用仰卧起坐练不到，必须练仰卧举腿。如果能一口气做30个俯卧撑，可以考虑练用杠铃练仰卧推举，单是俯卧撑是没法练出胸肌的。一般3个月就有效果，2年比较可观。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如...

1：俯卧撑主要是胸大肌发力，辅助力量是肱三头肌和三角肌前束。由于做俯卧撑的时候腹部深层的腹横肌会收缩以稳定身体，所以腹部也会感觉到累。2：仰卧起坐练的也不是腹部肌肉，这个动作是健身爱好者最大的误区。仰卧起坐其实是髂腰肌和股直肌收缩发力，而腹直肌只是绷紧而没有收缩，所以练的不是腹肌...