健美增肌都有什么补剂166
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发布时间：2024-02-23 11:24
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热心网友
时间：2024-03-22 12:23
第一，蛋白粉第二，肌酸。第三，谷氨酰胺。第四，支链氨基酸
热心网友
时间：2024-03-22 12:22
计划是一共分三辑，第一辑 营养 第二辑 训练 第三辑 补遗
这个是第一辑，所以先说营养方面
【做好基础饮食】
健美就三件事，吃、睡、练，这三个绝对是连带关系
吃不好，睡眠不足，也就练不好，所以饮食一定要保证，如果你保证不了基础的饮食，那么就好比一条腿走路，稳不了。
一提到营养，你可能先想到营养补剂，其实这个是错的，补剂和食物的区别在于，食物是你可以吃一辈子的，补剂是你绝对不可能吃一辈子的，现在很多朋友饮食做的一般，大把大把的吃补剂，如果哪一天，你有事情要停止健身，或者你没有钱了吃不上补剂了，那么你的营养供给就会回到以前的水平，肌肉是可逆的，他会慢慢的分解掉。
如果你开始入门的时候，就做到一个像样的饮食，或者你的日常营养有一半才是补剂，那么就会有很大的改观，起码肌肉会等你一下，给你一些缓冲的时间。
如果打个比方 如果把健美比喻成买房子的话，
那么
基础饮食 就好比是你自己赚的钱
补剂 就好比是你向银行贷款
类固醇 就好比是向黑社会借高利贷
基础饮食多重要，各位自己想去吧。
【补剂的选择——别看广告】
每个补剂都有一个很华丽的说明，下面，我就说一个东西，大家猜猜是什么。
本产品富含丰富的精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸！... ...（可以说和肌酸一样）基本上所有的氨基酸，每一百克含量在50毫克左右！丰富的维生素A C E，每一百克脂肪含量仅为0.2克，而碳水化合物有22克(不次于增肌粉)，而且保证0胆固醇（这点比蛋白粉强）
不但可以补充碳水化合物，而且里面的蛋氨酸可以帮助蛋白质的合成，精氨酸可以提高兴奋度，帮助增加爆发力！提高训练表现，不仅如此，训练后服用还会加速碳水化合物的恢复... ...
大家猜猜这个补剂是什么？
其实是一种常见的水果，而且很便宜————香蕉。
我当然没有一点夸大他的营养成份，我都说的实话，可能你真的没有觉得香蕉有那么神奇，但是这些物质的作用属实就是这样，我撒谎了么？没有，所以说，选择补剂，别看广告。
【补剂的作用】
你要是用补剂，首先应该选择的是蛋白质类，因为这个是基础。
如果你蛋白质补充不够，就选择吃肌酸氮泵一类的，那就好比一把好枪没有子弹一样。
其次，再说补剂的作用。
说实话，补剂的作用因人而异，打个比方，你用氮泵，一点效果都没有，力量也没有增长，充血感觉也没有好，血管也没有明显，那么就不要再浪费钱了。任何补剂都不是对所有人好使的。
这里介绍一些补剂的使用窍门，也就是叫补剂的效果最大化
第一招：自我催眠 这点很重要，你用补剂必须学会忽悠自己，实际上这个方法也真的奏效。 比如说，你用肌酸以后，你就想着说明书上那些好处，然后假想自己神光附体，绝对SM（super man）... ...总之，方法无所谓，一定要忽悠自己，给自己自信，健美的第一步就是要懂得自我欣赏，所以各位可以试试。
第二招：要懂得循环 肌酸、氮泵这些补剂，都不适合一直吃下去，实际上都是循环式的，因为身体会对这些补剂有耐受性（也就是身体再吃也没有效果了） 实际上，即使用类固醇也是需要身体回到一个自然状态，何况补剂乎。
比如，肌酸可以循环12周，停4周，叫身体回到一个自然的状态。
再说一个用氮泵的省钱方法，实际上，根据氮泵的成份，他有些类似于加强型的功能型饮料，所以，要想叫他的作用发挥到最大，完全没有必要天天喝，因为氮泵和肌酸有本质的区别，肌酸属于储备式的，而氮泵属于当即见效的，所以，我的建议是，你只有在大强度训练的时候，训练前补充些氮泵，以增加训练表现，比如硬拉、卧推、深蹲。
【不要单一的摄入营养】
先说一下，什么叫单一的摄入营养。
比如说，你平常饮食中，主要摄入蛋白质的方式，只有喝蛋白粉，那么很快你就会发现，自己过段时间会停滞，其实理由很简单，单一的方式摄入一种营养物质，消化系统容易“罢工”。
实际上不是真的罢工了，而是他们变得迟钝了，所以说，摄入营养物质，要全面的。比如说，补充蛋白质，不仅要从补剂中，还要从鱼肉、红肉、鸡肉、禽蛋、豆制品中摄入，总之尽量避免单调（甭管是完全蛋白质，还是不完全蛋白质）。
饮食上，也不要每天都是固定的食物，鲍鱼天天吃也吐，多变化一些，这样生活也有色彩哈哈。
【吃的时候 要享受】
健美的饮食，一定要慢慢地，仔细地，比较享受，切忌狼吞虎咽，这个已经是老生常谈的问题了。
现在再加一条，要享受，前几天和一个专业运动员谈饮食，他说他不喜欢吃菜花，但是每次都觉得有营养，别人也吃，所以就硬着头皮吃，其实这是个绝对错误的饮食习惯，尤其对于新人，很容易搞成伤食、厌食。
如果你觉得这个东西你吃的时候实在不享受，那么就找个代替的，或者是换个烹饪方式试试。
不要小看这点，人的意识会直接影响食物的吸收，比如说你生气的时候吃饭，食物就不好消化，这个和血液的供给有着关系，在平静，享受、舒缓的情绪下吃饭，这样才能保证食物被身体提取的营养多一些。
热心网友
时间：2024-03-22 12:23
补剂如何使用 推荐补剂清单 哪些真正有效 哪些没有必要！ 这是一份给小白们的补剂清单！
