我怎么减肥 才能见到少女时代那样?

发布网友 发布时间：2022-05-05 08:20

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热心网友 时间：2023-10-24 07:44

你现在年龄不适合节食减肥，减肥初期睡觉前三个小时不要吃东西，夜宵更不要想，饿了就喝水，平时早中餐尽量多吃菜少吃主食，觉得饱了就好，不要吃撑，早上起床先运动半小时一个小时再吃饭（少女时代徐贤推荐），晚上吃饭后再运动一小时，不用太激烈运动，走路就好，因为突然激烈运动怕你身体吃不消，早晚做100个蹲倒起立，如果吃不消可以先做50个然后慢慢增加（这个方法真的超级有用），刚开始做两三天会腿痛，但坚持四五天就没感觉了，这个方法即简单又瘦全身，小腿特明显，但是一般要一个月才能看到效果，对了，早上起床空腹喝水，即对皮肤好也对减肥好，等以后你慢慢适应了，再加强训练度，减肥要想健康就得慢慢来，不要盲目减肥，这样对身体不好，还有一定要坚持，不然很容易反弹，我就是用这方法没有感觉的5天就减了8斤，而且我都没控制饮食，不过最近我有控制少吃点，我也很喜欢少女时代，她们的饭量真的比男人都多，但她们每天训练多，跳舞跑行程所以才瘦，慢慢来就好，不用在意别人眼光，追答最重要的就是千万别相信减肥药!!!!

热心网友 时间：2023-10-24 07:45

你好，我是健身教练。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

热心网友 时间：2023-10-24 07:45

其实，我觉得最好的方法就是节食……不过是三餐都吃，不吃零食，夜宵，不过想瘦成少时那样有难度追答因为人家毕竟都是节食加各种锻炼才能保持好身材的，而且你还在上学，主要是补充营养，而不是减肥

热心网友 时间：2023-10-24 07:46

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
1、合理的安排饮食，少吃高热量的食物
2、适当的运动，比如跑步、练瑜伽、跳舞等。
3、晚饭需在7点之前，而且尽量少吃。晚饭后休息会儿，可以出去散散步。

热心网友 时间：2023-10-24 07:47

合理饮食；没事跳一跳减肥操（郑多燕就行）；跑步(最好是下午）
以上需要坚持一年以上

热心网友 时间：2023-10-24 07:45

你现在年龄不适合节食减肥，减肥初期睡觉前三个小时不要吃东西，夜宵更不要想，饿了就喝水，平时早中餐尽量多吃菜少吃主食，觉得饱了就好，不要吃撑，早上起床先运动半小时一个小时再吃饭（少女时代徐贤推荐），晚上吃饭后再运动一小时，不用太激烈运动，走路就好，因为突然激烈运动怕你身体吃不消，早晚做100个蹲倒起立，如果吃不消可以先做50个然后慢慢增加（这个方法真的超级有用），刚开始做两三天会腿痛，但坚持四五天就没感觉了，这个方法即简单又瘦全身，小腿特明显，但是一般要一个月才能看到效果，对了，早上起床空腹喝水，即对皮肤好也对减肥好，等以后你慢慢适应了，再加强训练度，减肥要想健康就得慢慢来，不要盲目减肥，这样对身体不好，还有一定要坚持，不然很容易反弹，我就是用这方法没有感觉的5天就减了8斤，而且我都没控制饮食，不过最近我有控制少吃点，我也很喜欢少女时代，她们的饭量真的比男人都多，但她们每天训练多，跳舞跑行程所以才瘦，慢慢来就好，不用在意别人眼光，追答最重要的就是千万别相信减肥药!!!!

热心网友 时间：2023-10-24 07:45

你好，我是健身教练。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
　　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
　　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
　　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

热心网友 时间：2023-10-24 07:45

其实，我觉得最好的方法就是节食……不过是三餐都吃，不吃零食，夜宵，不过想瘦成少时那样有难度追答因为人家毕竟都是节食加各种锻炼才能保持好身材的，而且你还在上学，主要是补充营养，而不是减肥

热心网友 时间：2023-10-24 07:46

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。
1、合理的安排饮食，少吃高热量的食物
2、适当的运动，比如跑步、练瑜伽、跳舞等。
3、晚饭需在7点之前，而且尽量少吃。晚饭后休息会儿，可以出去散散步。

热心网友 时间：2023-10-24 07:47

合理饮食；没事跳一跳减肥操（郑多燕就行）；跑步(最好是下午）
以上需要坚持一年以上