有效保持良好睡眠的方法有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-05 12:39

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热心网友时间：2022-06-27 12:37

要保持良好的睡眠的方法真的是太多了，下面就让我和大家简单的分享几样吧。

睡前可以做一些简单的运动。在吃过晚饭休息一段时间之后可以到，家门外的一些地方进行跑步啊，跳绳啊，伸伸胳膊伸伸腿的，做一些诸如此类的简单的运动，当然，如果你不想去家门外的话，你完全也可以在床上，做几个俯卧撑或者是仰卧起坐之类的有氧运动，做到身体微微出汗为止，然后美美的洗上一个热水澡，之后就可以躺在床上安心的睡觉了，保证你能很快的进入睡眠。

睡前不要玩手机。因为手机的观感能够刺激人的眼睛传达到视觉神经，能够刺激大脑皮层，让人类有一种不想睡觉的感觉。经常玩手机的人会很晚才睡觉，为手机里简直有太多吸引人的东西，真的让你怎么也放不下来，所以经常能看到玩手机的，人总是要熬呀熬的半夜才肯睡觉，如果每天都这样的话，那睡眠质量又谈何能高呢，唯一的办法就是很早之前就把手机放下，安安心心的爬到床上去睡觉，刚开始的时候可能会睡不着，但是时间长了就会睡着的，也会习惯这样的睡眠方法。

每天按时睡觉。对于现在的年轻人来说，经常要熬夜加班儿熬夜去和朋友一起玩儿，很难做到能够每天按时的去睡觉，有时候玩儿的比较嗨啦，还可能会通宵的不睡觉，这样对身体不好，还会影响睡眠质量，甚至会影响以后的睡眠质量，你能想要一个好的睡眠的话，还是老老实实的按时睡觉比较好，严格的按着生物钟的方式来，每天准时九点半上床，十点准时进入睡眠时间，当然如果你想加会班儿，也完全是可以的，那完全可以往后推迟半个小时，再上床睡觉，如果再晚的话可能就不太好了，那样你的睡觉时间会远远的达不到，到时间都不能达到，更不要谈睡眠质量了。

睡前少喝水。有人喜欢睡觉之前喝一杯水，如果这杯水，让你半夜不起来上厕所的话，你完全也是可以喝的，但是如果你是那种只要晚上喝点水就要不停地往厕所跑的人，那就劝你晚上尽量少喝水或者是不喝水了，因为晚上起夜的次数越多就会越影响你的睡眠质量，我想只要是一个正常的人，谁都不愿意半夜再爬起来上个厕所吧，本来睡的挺香的，一下子就被难受醒了，这个感觉也是挺难受的。

屏蔽掉夜晚中其他的声音。如果在你睡觉的时候，周围有其他嗡嗡的声音，那么你也很难会睡得着吧，为了让自己有一个很好的睡眠，能够很快的进入到意境之中，如果你的窗外，有其他声音的话，那么建议你睡觉之前把窗户关掉再睡，如果没有的话，那么你尽可以打开窗户睡觉。睡觉的时候关掉手机，或者是把手机调到静音状态是十分有必要的，如果在你睡着的时候突然有一阵铃声把你给惊醒了，想必你的心情也是不爽的，为了解决后患，那么只有在睡觉之前把所有的准备工作都做好，然后安心的去睡觉吧。

人人都想有一个好的睡眠，如果你不做点什么的话，还是肆意妄为，那么这个很好的睡眠，就会难以保持，所以在自己每天睡觉的时候都把这些准备工作都做好，那么拥有一个比较好的睡眠也就不是问题啦。

热心网友时间：2022-06-27 12:37

我们家可能是有遗传，一直都有失眠的症状。小的时候我经常就会听到我姥姥和我妈在讨论，说她们昨天晚上睡了多少多少个小时，我姥姥一般是按照一到两个来算的，如果睡到2到3个小时，就说明昨天晚上睡得非常好了；我妈呢一般是3到4个小时，不过近几年也有向只睡1到2个小时的趋势发展。

我自己也确实能感觉到睡眠状态不是非常好，一旦有一点什么风吹草动，夜里头就非常容易醒，所以我从小就对自己那说明环境也非常高的要求。那么怎么有效保持良好的睡眠呢？说说我自己的经验。

首先，我觉得一定要有一个好的睡眠环境，比如，不透光的窗帘、非常适宜你的床，要软硬适度，床头摆放的物品不要有味道，要让整个环境处于一个安静温馨的氛围。这样，自然而然就会睡得比较踏实。

其次，要尽量保持一个规律的作息。我曾经有一段时间晚上熬夜，熬夜到后半夜反而会睡得非常差，所以我现在基本上每天晚上10到11点钟就会睡觉，躺在床上，如果刚开始的时候没有马上睡着，就会安静的去听感受自己的呼吸，通过感受呼吸的方法，自然身体会慢慢平静下来，从而进入一个好的睡眠状态。

另外我还有一个非常重要的习惯，那就是每天保持一定的运动量，我发现我妈和我姥姥虽然都有失眠的症状，但是我妈一旦当天出去玩儿了，或者和朋友吃饭聊天儿走了很多路，她当天晚上就不会抱怨说睡觉不好。所以我有一个习惯，就是每天晚上的时候去跑五公里，每次跑完步回到家以后洗个热水澡，然后安安心心的让自己平静半个小时到一个小时，这个时候有了消耗再睡觉，自己的效率是非常高的。

最后一定要记住，如果你是一个睡眠不好的人，那么尽量少在睡前，尤其是从下午开始就不要喝茶、咖啡等刺激性的食物。不要在睡前看非常暴力的小说或者恐怖的电影，这些都会对你的睡眠有影响。我有一段时间，晚上睡觉之前，回到屋子里看手机，看完之后真的就睡不着了，满脑子都是手机里头看到的内容。后来我每次睡觉的时候手机不带到卧室，就放在外头，躺下来就是安心睡觉，自然而然就睡的好了。

热心网友时间：2022-06-27 12:38

睡眠是消除疲劳的主要方式，如果睡眠不足或者是睡眠质量差的话，就会影响大脑的思考和工作，会使聪明的人变糊涂，会使整个人疲劳不堪，昏昏沉沉，无精打采，无论工作和学习都没有精力，因此，必须得休息好，保持良好的睡眠，这样才能保持精力旺盛，全身都有使不完的劲。

下面就给朋友们介绍几个保持良好睡眠的方法，第一必须保持睡眠环境的安静，减免噪音的干扰。室内光线不能太强。床铺，被褥，枕头要软硬适度。第二是睡眠姿势，正确的睡姿，一般是向右侧卧，微曲双腿，自然放松，按时作息。另外，要进行有规律的适度的行动，慢慢顺应人体的生物钟。第三是调节饮食，晚饭不能吃的太晚，太饱，吃七八成饱，要吃容易消化的食物，睡前不能饮浓茶，咖啡，以免引起精神兴奋，影响正常的睡眠。第四是可以适当听听轻音乐，催眠曲，自我调节一下心理活动，使人体慢慢进入睡眠状态。

只要按照这几个方法去做，都能有效的保持良好的睡眠。希望这几个方法能帮助到失眠的朋友，调节好生理机能，维持神经系统平衡，安然入睡，只有睡好觉，才能学习好，工作认真头脑清醒。从此，也不再承受失眠的折磨，会休息也会工作了，精神也饱满了，生活也愉悦了。良好的睡眠关系到方方面面，睡眠好了，一切都好。

热心网友时间：2022-06-27 12:38

对于一个人有良好的睡眠是非常重要的，当你睡眠这样不好受，你就会发现，是非常非常痛苦的事情。有一句成经典的话，就足以充分体现了。叫做不让别人睡觉，就等于谋财害命。可以看出睡眠对于一个人的重要性。

要保持良好睡眠的方法是有很多的，这需要你注意的平时生活的方式。首先我觉得最重要的是你应该要有按时作息的习惯。因为人体都有它自己内在的生物节律，到点了它就自动会觉得困意。但是这种生物节律是可以被打乱的，当你不按时睡觉的时候，它就有可能被打乱。所以说要保持良好的睡眠，按时睡觉是很重要的。

还有就是你平时在睡觉之前，就不应该喝一些比较倒至人会兴奋的饮料或者食物了，就比如说咖啡之类的，你喝完这些提神用的饮料，可能会觉得睡不着觉了，会感觉到异常的兴奋。如果长期是这样子的话，就有可能会导致你失眠的严重影响你的睡眠质量。

还有就是在你睡觉之前就尽量不要想一些比较复杂的问题。因为有些人可能在想这想着的时候，就会觉得难以入眠了。在睡觉之前，你应该找一些比较轻松的，甚至可以暗示自己入眠。

还有就是等如果你感觉到初恋的时候，尽量不要用安眠药之类的药物来辅助自己睡眠，要通过自己积极来调整，因为安眠药是有成瘾性的。

我觉得你能够做到以上我所说的这些，你就比较有可能的，保持着良好的睡眠。

热心网友时间：2022-06-27 12:39

方法有很多，自身最关键啊。

要想保持好睡眠我个人认为最重要的一点就是，要有想睡的*。你想一想，一个人不想睡觉，脑子很清醒，但是硬要被*着躺在那儿睡觉对，时间是一分一秒过去了，但是真正能睡着吗？，即使是睡着了能睡好吗？有效果吗？所以，不要觉得睡觉躺那儿就行，也得自己有有意识的去睡觉啊，不具备睡觉的条件，真的躺下只会让你难受，睡着了也睡得不安稳。

还有呢就是在你要准备睡觉的时候啊，不要给脑子太多负担，不要想太多问题，就是给大脑放松的意思，大脑也是需要休息的，在你已经强制休息之前你还不给大脑放假，还要它工作，这样能睡得好吗？你已经在休息了，就不要思想还在工作处于紧张状态，这样是对睡眠影响非常不好的，在睡眠过程中可能就会轻易被吵醒或者轻易被某一个想法某一个梦境所闹醒这也是自己给自己的压力。说要睡觉就不想任何问题就是要睡觉，不要为难自己。

再者呢就是可以在睡觉前多做一些运动，这也是放松身体的一个方法，很简单的运动就好。首先对身体也是一种帮助锻炼，其次给身体造成了一种疲劳，可以加快自己想想休息的*，进入睡眠以后就可以一直保持这个状态，睡眠深入，这个也是很好的。

在睡觉前也可以听一轻音乐，让自己以很平静的心态来进入睡眠，这也是极佳的方法。