每天坚持做仰卧起坐，多久能练出八块腹肌？12
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发布时间：2024-02-20 12:38
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热心网友
时间：2024-10-11 19:40
仰卧起坐做几组
腹肌是比较难练的，你刚开始简单的做仰卧起坐，不能按照固定的个数来，一般是每次做到力竭，做4-5组。如果是每天练，一般一个星期就得换姿势，不然效果就打折扣了。如果是可以调节角度的仰卧板，可以调整更陡。
另外，腹肌的效果还要看整体的胖瘦，177,140斤算正常的，如果能保存当前的运动强度，不饮食过度，每天按照以上方式练腹肌，体重再减个3-5斤，估计3个月就可以看到效果了。
热心网友
时间：2024-10-11 19:38
仰卧起坐
是一个比较低级的训练动作
从专业上分析
它并不能有效的刺激到腹部所有
肌肉群
而且对腰部的竖脊肌和多裂肌群
都有一定的刺激
那么更多的人做仰卧起坐的反应都是
腰酸背痛
或者是脖子不舒服
所谓的
八块腹肌
指的就是
腹直肌
这一部分
另外整个腹肌的组成
还要包括
腹横肌
腹内（外）斜肌这些组成
所以
想拥有完美的腰腹
就需要全方面的训练
还有饮食的配合哦
我是健身私人教练
很高兴回答你的提问
