正念呼吸练习特点
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发布时间：2024-03-04 17:44
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热心网友
时间：2024-03-07 04:43
正念呼吸练习特点如下：
1、你需要一个不会被打扰的地方，如果在光线稍暗的地方冥想就更好。
2、选择一个自己舒服的姿势坐下来并闭上眼睛。
3、确保自己在吸气时专注于气体进入鼻腔的感觉。
4、依次将注意力集中在自己鼻孔，然后感受胸腔扩张的感觉。
5、纯粹地关注自己的呼吸。可借助数数来帮助自己进入正念状态，如数自己的每一次呼气，从1到10，然后呼气从10回到1。
练习呼吸正念更容易释放出身心的紧张和压力，这也是呼吸正念法有助于人们从所有这些冥想方法中获益的原因。压力对人们的精神、情绪、身体，乃至心理状态都会产生负面影响。
只有以上方面个方面都良好、有序地运作，我们才能达到自己的最佳状态，让身心随时处在安宁和稳定之中，让自己追求的心理状态成为一种触手可及的目标。
正念练习进入状态
有的人练习一次正念冥想，就会和呼吸一般自然而然地运用这些方法达到正念状态。但多数人都需要通过有规律的训练、长期实践和坚持练习才能在练习正念冥想的过程中，掌握相应的要点和诀窍是很重要的。
初始的练习者一般很难长时间地保持在专注、正念的状态之中需要先熟练地掌握呼吸正念法，这样才能更好地掌握更难，或需要注意力更集中的正念冥想方法。
