单一的减肥运动有用吗?哪些成组动作能让人轻松瘦瘦瘦?

发布网友发布时间：2022-05-05 10:59

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 10:16

现在我们的生活丰富多彩，吃作为衣食住行四大生活主元素之一占据了很大一部分。随着生活水平的提高，我们吃的越来越好，花样也变得繁多。但是我们吃进肚子后，很多食物都不能很好的消化，因为现在人们普遍缺少运动。食物进入我们的消化道后，通常会被分解成甘油，氨基酸等物质，然后转化为我们日常生活所需的能量。但是由于缺少运动，这些能量不能够完全消耗完，于是就转化成为了脂肪存储在我们身上，也就导致了肥胖的发生。很多人也知道只有把这些能量，脂肪通过运动燃烧掉才能真正的瘦下来。但是他们却选择了列如一些减肥神器，减肥操，甚至减肥药来减肥。靠这些瘦下来的人少之又少，大部分人还是需要全方面的燃脂运动才能瘦下来。

动作一：高抬腿

既然是要达到燃脂的目的，那么就需要动作幅度大的运动。高抬腿作为短跑运动员训练步幅频率的利器，长期练习可以扩大步幅，增强下肢力量与稳定性。以燃脂为目的的高抬腿主要做的是高抬腿跑。也就是在高抬腿的动作基础上向前行进。这么做不仅能快速燃脂，也能让你的短跑得到提高。要注意的是我们的上身需要保持直立，收腹挺胸，然后用大腿努力往上抬。

动作二：抱哑铃深蹲

负重练习是必不可少的，在重量的压迫下我们的身体才会高负荷工作。这个动作需要的器械是哑铃，重量根据自身情况而定。选择好合适的哑铃后，双手握住哑铃，然后放置于胸口前。哑铃不能接触*，避免借用胸膛的力量支撑哑铃。然后下蹲，让膝盖与地面平行后再慢慢站起来。注意双脚与肩同宽，保持背部直立。

动作三：跳绳

传统运动项目跳绳不仅能很好地消耗掉我们体内的脂肪，而且能使我们腰部和腿部的肌肉变紧实。我们可以将每次的跳绳时间定为一分钟，然后以最快的速度去跳，并且数自己做了多少下。然后不断去突破这个数字。这样就能很有效的利用时间并且燃烧最多的脂肪。要注意跳绳过程中尽量不间断，一次完成。保持小腿绷紧的状态，利用身体的弹性跳起来。

动作四：立卧撑

俯卧撑作为基础的锻炼手臂和*的动作，并不能很好的消耗体内的脂肪。所以我们在俯卧撑的基础上再加上上跳和下蹲的动作，组合起来就能非常迅速地燃烧体内的脂肪了。这个动作就是立卧撑。动作顺序是一个俯卧撑，完成后站起直立，然后再蹲下去，再完成下一个俯卧撑。动作的标准程度直接影响了脂肪的消耗，为了燃烧更多的脂肪我们可以以最快的速度去完成这个组合动作。

动作五：侧腿拉伸

面朝前方，将右膝盖弯曲左腿伸直，然后用我们的右手去触摸地面。能明显的感觉到肌肉的拉伸，停顿几秒钟。然后换一条腿。

减肥不能一条路走到黑，要多尝试不同的运动。如果你对于健身不太了解那么以上这组动作就是很好的减肥套餐，坚持一个月不仅瘦下来了，肌肉也会得到成长！

热心网友时间：2022-06-27 10:16

单一动作也是有用的，但锻炼部位比较局限。平板支撑真的会瘦肚子，跑步拉练等也十分有用。我平常就是一日三餐正常吃，七分饱，多喝水，空闲时间练天鹅臂瘦胳膊，做平板瘦肚子，还会做高抬腿，注意一有空就做。晚上跑步，我一般跑1000米走400米，交替进行两次左右。

热心网友时间：2022-06-27 10:16

没用的。多做杠铃深蹲、法式弯举以及卧式直推这些成组的动作，可以迅速地减肥，增加肌肉含量。

热心网友时间：2022-06-27 10:17

只要坚持，还是有用的，简单动作有，空中蹬自行车，因为这个动作在躺着玩手机的时候就可以做，而且既锻炼小腹，又容易瘦腿。

热心网友时间：2022-06-27 10:18

单一的减肥动作其实效果不是特别的好，其实像高抬腿还有伸缩和侧卧抬腿都是能够轻松瘦瘦瘦的。