怎样在一个月内减10斤？

发布网友发布时间：2022-04-21 07:54

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热心网友时间：2023-09-14 11:37

谢邀
很多人想减肥，但是却不知道该从哪里下手，其实对于初期开始减肥的人来说，让自己的身体、心理快速的进入减肥状态才是最重要的，下面就告诉大家如果您已经决心开始减肥，你应该做到那几点，才能有效的保证您的减肥计划可以持续下去。
让自己的身体、
心理快速的进入减肥状态才是最重要的，
下面就告诉大家如
果您已经决心开始减肥，
你应该做到那几点，
才能有效的保证您的减肥计划可以
持续下去。
行动一：早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
可以疏通肠道、
稀释血液的黏度、降低血压。
白开水是最
好的饮料，每天坚持喝
8
杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹
性和光泽。
行动二：不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动三：细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼
20
下，
不但可
以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动四：在碗中留下一小口的食物
餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。
在碗中留下一小口食物，
然后看着食物心中默念：
“ 我已经饱啰，
真的
吃不下了。
” 用心理来克制*，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午 3 点下午茶时间
3
点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午 3 点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，
在下午
3
点时吃两三块苏打饼干
或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
其实是不好的，
这样只会让你的胃被撑大，
如果
将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七：吃丰富的早餐
“ 早餐一定要吃喔!” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
不吃早餐只会消耗你的肌肉而不
是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
但是不妨改为喝低脂鲜奶，
因为它的热量是全脂鲜奶的
一半，但钙质与蛋白质却相同。
行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后 30 分钟做按摩
30
分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后 30 分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次 20 分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。
30
分钟是最佳的瘦身时
机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次
20
分钟，不但有
润肤作用，还可有效去除角质。