我每天坚持练会哑铃对身体好吗
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发布时间：2022-04-21 07:51
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热心网友
时间：2023-07-04 21:32
好。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，还可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和*肌肉。
哑铃锻炼注意事项
建议用户选择哑铃健身应该遵循的原则：不宜过轻或过重。从中医学来讲，人体总是处于一种动态的平衡，只有先拉动内需，运动消耗，使身体轻度处于体能不足的情况，才能促使我们身体各
部分协调起来。选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。 如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。
以上内容参考 百度百科-哑铃
热心网友
时间：2023-07-04 21:32
热心网友
时间：2023-07-04 21:33
在使用哑铃时，如果动作重复得过快，由于惯性的参与，肌肉将得不到足够刺激，脂肪消耗也会大打折扣，同时，还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是：动作均速缓慢，用肌肉力量控制速度，每个基本动作用6秒钟，2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法，在心中默念：“一、二……”这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法，要求每个动作持续20秒钟，这种练习法可以用来增加训练的多样性
热心网友
时间：2023-07-04 21:33
