如何在减肥期间合理控制饮食

发布网友发布时间：2022-04-21 07:12

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热心网友时间：2022-06-18 15:39

在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。

1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；

2）选择4类饱腹食物：

纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。

热心网友时间：2022-06-18 15:39

一种想吃东西是由于心理饥饿产生的。比如当你面前摆了一块蛋糕，或者朋友跟你说了什么好吃的，本来不怎么饿的你一下子就感到饿了，这个就是心理饥饿。这种情况，完全不需要吃东西，只需要知道一些心理学的小技巧就可以克制自己旺盛的食欲了！在想吃东西的时候，你可以多问自己几个为什么，为什么要吃东西？它的热量高吗？吃完之后我会胖吗？好身材和美食哪个更重要呢？类似的问题可以多问几个，问道最后，就会克服心理障碍，抑制食欲啦。

热心网友时间：2022-06-18 15:40

减肥期间一定要营养健康减肥，并不是一味的节食，而是要保证整天都不饿的情况下健康减肥。每天一日三餐必须吃，减肥期间多吃蛋白质多的食物增加饱腹感，保持七至八分饱。吃水果或者是蔬菜可以净化我们的血液，每天早餐和午餐的摄入量和油脂比较多。晚餐吃蔬菜水果可以达到一个平衡营养的作用。少吃甚至不吃米、面，我当时是用红薯、紫薯、煮肉替代，一开始及其不适应，吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。

热心网友时间：2022-06-18 15:40

多吃水果，早晨一个苹果梨子桃子等应季水果！然后再吃早饭！吃饭前喝杯水，吃个水果！增加饱腹感！主食就少了！中午吃的多的话，晚饭就可以吃一个或者两个水果就过去了！不会饿的，睡觉前微微的饿很正常，睡觉睡得香！

热心网友时间：2022-06-18 15:41

减肥期间除了多运动之外，饮食方面尽量控制在少吃多餐，就是每次吃饭尽量控制在肚子有饱腹感即可，餐数每天可以在4-5餐。尽量吃一些容易有饱腹感和减去脂肪的食物，坚持有氧运动+加一定的力量训练+合理控制饮食体脂决定能减下去，加油。