关于睡眠的问题。。。
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发布时间：2022-05-06 10:12
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时间：2022-06-29 18:18
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
参考资料：百度知道
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时间：2022-06-29 18:18
兴奋症状:工作学习、用脑均可引起兴奋，回忆及联想增多，自己控制不住，可对声光敏感，并且语言增多.
情绪症状:紧张、易激动、烦恼.神经衰弱的诊断标准
衰弱症状:精神疲乏、脑力迟钝、注意力难集中、记忆困难、工作学习不能持.
心理症状:紧张性疼痛（头痛、腰背或肢体痛），睡眠障碍（如入睡困难、多梦、易醒、醒后乏力），植物神经功能障碍（如心悸、多汗）对别的人或者事物怀有排斥抵触心理.
对于你还那么年轻,我也不建议你采用药物治疗等等.年轻就是力量,有强大的再生功能.所以有句古话说得好:饮食习惯好，才能睡得好 ""我把这十个字送给你.
牛奶，火鸡，小米,核桃,葵瓜子,大枣, ,醋和全麦面包这些都是有助于睡眠的食物。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃这几类食物特别容易失眠 .
你应该知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但实际上切相反，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
至于你后来说到的抵触心理我大楷同你说下,
通常来讲抵触心理是指个人因遭受挫折而引起强烈不满情绪时表现出来的一种仇视、对抗态度，是一种消极的个性品质。
他主要表现几个方面:
1、反感正面教育，抵触教育的机会和场合。
这种正面教育往往以较严肃的姿态出现，青年学生虽有一定的判断事物的能力，但理性思维尚未完善，还不能辩证地认识和分析事物，特别是对于以较正统的面貌出现的正面教育，不能冷静的分析，反感、厌恶的情绪油然而生，继而抵触正面教育的机会和场合，甚至唱反调。在学校和家庭教育中，也是如此。当教师在讲台上苦口婆心地对学生进行正面教育时，经常出现令教师们心寒的场面：或心不在焉，或闷头大睡，或偷看小说，甚至出现与老师“对着干”的现象。有的家长反映：每当提出与孩子交谈时，孩子便以作业未完成、复习功课紧张等堂皇之词推拖，回避与父母的直接交流，久而久之，便产生隔阂。
2、逃避现实，遇到矛盾冲突，采取抵触的态度。
青年时期是人的生理及心理发育尚未成熟时期，缺乏正确地分析问题、解决问题的思维能力，面对出现的问题与困难，不能正确面对，往往采取抵触心理。主要表现在：一是学习成绩。一旦学习成绩出现问题，便在心理上承受巨大压力，而某些家庭和学校不能给予恰当的诱导，一味地施加压力，使学生产生抵触情绪，以致厌倦学习。二是“早恋”问题。这种由男女性别吸引而产生的感情对青年学生带来不少的心理和思想负担，一方面是感情的不可自拔，另一方面是家庭、学校、社会的反对，甚至鄙视，青年学生又未能找到合适的方式，因而只能逃避。三是社会实践中未被选择的问题。在被社会选择的过程中，经常出现不顺利的情境，部分学生碰到困难后便退却下来，甚至有些学生怕干不好工作干脆不接受工作的机会。这种心理导致了学生不能及时把握锻炼的机会，影响了身心成熟与发展的速度。
二、形成抵触心理的原因
1、不良的教育环境和方式
在家庭教育中，有的家长在教育孩子的过程中态度过于粗暴，动辄斥责、打骂，在学校教育中，有的老师对学生有偏见，态度不一致。当学生受到不公正待遇时，其自尊心必然会受到挫伤，由于心里有气没处发泄，于是便以消极抵抗的态度来发泄内心的不满，产生对立情绪。
三、化解抵触心理的对策
抵触倾向者虽然看似对许多事情都毫不在乎，实际上内心却是痛苦和不安的。而且，有抵触倾向的学生常把自己摆在与别人对立的位置上，不利于人际关系的良好发展，心理上难免有孤独、寂寞之感。长久下去对身心健康都有不利影响。化解这种不良倾向，可从以下几个方面人手：
1、多与父母、老师沟通
抵触行为往往因不了解而引起，所以应多与父母、老师\同学交流；通过相互的沟通，就可以知道哪些地方需要双方都进行改进，这样就可以化解误会。
2、发挥自己的强项
任何人都有自己的优势，自己的弱项。他们可能学习成绩不怎么样，但在音乐、绘画、体育方面表现出众。只要尽情发挥，这也是成功、胜利。如果把时间用于对自己优势能力的挖掘发挥，这样自己就没有心思用抵触行为向世界表示不满了。
3、学会积极暗示
如果无法与父母老师同学沟通，各方面又很平凡，那就常给自己一些积极的暗示，每天可不定时地对自己说：“我很快乐”、“我很幸福”之类的积极话语。保持愉快的心态，不仅可以减轻自己的抵触倾向，并且可以给学习生活带来正面的影响。
说到这里请你不要害怕,其实抵触心理很[平常,很多人都有,只是各自控制的方法以及承受能力不同.
充分认识抵触心理，在于引导自己在人生道路上，要学会坚强，学会忍耐，磨练意志，以正确的态度对待学习和生活中遇到的困难。你会做得比我说的还好,加油,自信是最重要的,你告诉你自己,任何人都不能打断你的睡眠,那么你就不会给他们打醒,等你好消息,不过刚开始我还是建议你多吃点有助于睡眠的食物,注意不是药物,.
热心网友
时间：2022-06-29 18:18
第一是心里最深处对某些睡不着的地方不放心，觉得不安全，所以会睡不安稳。
第二同样是潜意识里认为会有什么让你兴奋或者不远错过的事情，所以会受了一点打扰就醒来。如果是亲戚朋友唠家常或者老师讲课，那肯定不是你感兴趣的，你也不会理会，如果是朋友或室友之间的谈话，八成你会感兴趣，你就会不自觉的醒来。
这时一个普遍现象，我上学的时候就这样，室友谈话或者做饭我都能起来，而且再难睡着，即使很困。（也因为我生活不规律，我大白天睡觉）
这时可以选择看看书，听听轻音乐，或者把持续的不可打断的声音（比如窗外的声音）想象成某种节奏或什么故事、情景。总之不要拼命抵触，要融合进去。
这就是为什么你在家里有噪声可以睡着，因为你内心接受，认为这是应该出现的声音，而不是和你睡觉格格不入的声音。
热心网友
时间：2022-06-29 18:19
一，不要和舍友有矛盾，也不要有抵触。你自己想想。大家都是同样的大学生，宿舍是大家的家。不管怎么样（除非你换宿舍）你们都要抬头不见低头见，而且一见就要见个4年的时间。能住在一起很不容易的。每个人都有缺点。你嫌弃人家睡的太晚，吵到你了。也许人家心理面在想“这家伙，一天到晚就知道睡，都不和我们晚！这家伙肯定不合群。是不是看不起我们啊！”（我这里并不是鼓励晚睡）大家的生活习惯，生活方式不一样。而且宿舍是公共场所，我们不能要求什么。因为大学不象高中有睡觉时间的强制管制。而且都是成年人了。都有自己的选择权。我们只能提出意见，但不能有抵触或者让别人听你的。在你提出意见后无效，你可以找你的生活辅导员来解决。（这里的解决是帮你换宿舍，而不是去教育你的舍友要求他们和你一起作息。不然你在班里面就混不下去了！）
二，心态要放平。你说过，你敢在课堂上睡觉，说你不内向。而且也有住校的经验。说明并不是没有能力来解决你现在的问题。而是你不愿意去接受你现在的这个宿舍。你老是把他和家里面和高中时期的宿舍比，家里面，一切都是熟悉的，我们爱怎么样就怎么样。因为家里的一切都由你支配和控制。高中时期，有学校控制着，大家都被高考的大山压着。所以，规律，正常，安静，这些东西都得到很好的保护。而大学，这是一个小社会。谈情说爱都已经到了公开化的地步了，还会在乎这晚睡？？你不能要求什么都随你改变，也许你是对的，但不一定说你是对的就一定要听你的。你要适应他。
三，说了那么多心理的问题，现在教教你怎么睡吧！最好的方法就是不睡，你根本就不困，干什么要强迫自己去睡觉啊？要么起来看看小说。看看电影，和宿舍的人聊天，增进一下感情。现在又不是高中时期，没人强迫你睡觉。到困了在上去睡，那时候，推你都推不醒，别说说话了。实在不行看课本，看这东西应该能睡着了吧！
四，睡前喝杯热奶，坚持做运动，这样你的精力就有地方发泄。身体有得到了锻炼，睡眠质量自然就好了！（其实我想你根本就不是睡眠方法的问题。而是心理问题。）
五，被吵醒就醒了，没什么好抱怨的。醒了咱就起床咯，起来爱干啥就干啥，都是大老爷门了，难道还怕鬼不敢下床啊！如果太冷，就躺床上想事，看小说，看漫画，听歌，等想睡了在睡，都大学生了，什么没有，就是有时间，想睡就睡，想玩就玩，想看书就看书！又没什么人*你，至于什么就业问题，什么考试问题，什么前途问题。靠，你现在才大一，这是你考虑的事吗！你都烦了高中3年了，还没烦够啊！大学就给你玩的，就是给你开心的！被搞得自己好象你不学习中国就发展不下去一样，搞那么大压力干什么！
就先说到这里。在有什么不明白的在问，呵呵！祝你有一个完整，开心的大学时光。
热心网友
时间：2022-06-29 18:20
感觉你对自己的问题似乎已经有了症状之外的认识,你心理好象对标本兼治有个比较高的期待。
感觉你对任何事情的“正确”与否有着不一般的追求，可能正因为你对自己相对严的要求，你才会在多数事情的处理上显得比一些人的做法更理性。
你也许不能原谅自己在别人睡觉的时候说话，哪怕轻轻的，可能也不太好，这是你对自己的标准，当你将标准套在别人身上的时候，别人不达标，你可能有点不舒服，或者说有点愤怒，但你很快合理化了，降低了自己的不良情绪给自己的干扰，但是你的标准不时有人逾越，所以你的合理化机制不断地在为此运转以至于影响你的休息。这是我的假设！
接纳自己，影响你学习是你心理成熟可能无法避免的一道坎，无条件的接纳，你足够好，你不必过分好！
原谅自己可以为这么点小事失眠，可以为同学说话而生气，原谅并包容会让你感觉好很多！
你会好起来的，你对自己非常关注，有足够的觉察能力，心理动力也很强，你的优点会让你生活得更加精彩的！
