怎样培养孩子跳高和跳远
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发布时间:2022-05-06 10:14
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热心网友
时间:2022-06-29 18:23
跳高的话,应该是背弓要好,就是一腰啦!而且弹跳和动作是最为关键的!弹跳的话,其实在哪里都可以练的。平时走在路上,就可以做下三步起跳的动作,去摸周围上方的树叶,或者商业广告牌之类的东西!久而久之你的弹跳会有一定的增长。还有就是刚才说的腰,腰也一定要有力量,但是因为我不是专业的跳高运动员,是其他项目的选手,但也看过他们训练的。基本就是弹跳练的比较多…
至于跳远,一就是起跳那下的踏板,二是速度,三就是腹肌!(因为我男朋友就是练跳远的,呵呵)跳远最后落地下的踏板,就是说脚腕力量,在家的话,就多做些单脚跳,一只脚先来五十次,再换另外一只,再换回来做五十次,然后再换回来,做完就原地跑三十下高抬腿跑,一定要快!这算一组!一共做四五组就差不多了…不过一般正常人,做一两组就有反应了!至于速度,在家是没办法练的…不够,要有速度,你的大腿得有力量!记住,这也很关键,不是说光有脚踝力量就可以跳的远的!大腿力量,无非就是多做深蹲!但家里也没有器材,你就在家做空的好了,就是原地往下蹲,没有重量的话就一定要做到位,站直以后再蹲,一组蹲个三十次,再跑个十米的加速跑,同样也是五组!腹肌的话,就不用多少了,就做仰卧起坐就好,因为跳远有收腹的动作,所以也要练到!也是五组,一组五十次!应该就差不多多了…
虽然不知道有没有用,但是毕竟我看周围的朋友训练的练的东西基本就是差不多这样…因为有些器材你没有,就没法练…但是我说的就应该有些作用了…如果觉得有用,就谢谢加分吧…