...29岁,80公斤,通过健身和节食将体重降到70公斤。有哪位减肥和健身达人...

发布网友发布时间：2024-04-22 13:37

共2个回答

热心网友时间：2024-04-25 08:42

健身正确，节食错误。你不知道健身的人食量都很大吗，而且运动的目的就是让自己吃的香，睡的香。
重申关于肥胖的原因，不是营养过剩，而是体内垃圾堆积过多造成的。这主要是因为我们胃的工作原理造成的，我们的胃在早上7-9点消化能力最强，而对于那些高营养的蛋白类食物如肉类鱼类等，又都是需要长时间消化的，8-14个小时，我们的胃在晚上9点以后就停止工作了，如果晚上进食过多肉类的蛋白类食物，就会造成消化不良，形成体内垃圾堆积在体内，所以健康的饮食习惯应该是早餐要营养丰富，晚餐要清淡，不能不吃哦，身体还是需要大量能量的，晚上主要是新陈代谢活动，所以无关的活动全部要让道的。
关于减肥就是要排除大量的体内垃圾，而不是所谓的消耗大量身体热量能达到的，运动的好处是活络全身经脉，是身体各个器官都能保持正常工作，所以只要你运动，食量一定会增加的，不用担心这个，你要控制的是饮食习惯，而不是食量。
说了这么多理论，给你具体的方案吧，首先控制饮食习惯，早餐一定要吃，而且要吃得好，晚餐则不吃肉类鱼类海鲜奶油等等油腻荤腥的食物，至于食量不要控制。
运动方面，要看你自身的身体素质，如果好久没运动了，从慢跑开始最好，跑步是很好的全身性运动，至于跑多少吗，每天10分钟吧，最好是每天你能比前一天多跑100米，不用多久，你的体质就能得到迅速提高的，等你的身体素质有了明显提高时，再练习其他项目，推荐仰卧起坐，练腰腹力量，男人必不可少的锻炼，俯卧撑，除了表面的胸肌，三角肌，其实俯卧撑的好处还是很多的，俯卧撑要求身体保持挺直，所以对全身的都有锻炼效果主要是上半身。运动后要注意放松，按摩拍打肌肉，这样才能保证肌肉的匀称和弹性发展。

热心网友时间：2024-04-25 08:40

减到70公斤，基本上是个标准体重，只要你能保持这个体重，不会显得胖
如果你再努努力，大约可以减肥到65公斤左右，这样看起来更精神一些