十月怀胎子宫被撑大,如何在月子里让子宫恢复更好?
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发布时间：2022-05-06 08:22
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时间：2022-06-29 02:53
子宫是女人独特而重要的器官，它不仅是孕育生命的摇篮，我们的健康衰老、青春容貌、曼妙身材和红润肌肤都和子宫息息相关。健康的子宫可以让女人孕育出健康的宝宝，还可以滋养女人一生。
怀胎十月随着胎儿越来越大，妈妈的子宫也会被慢慢撑大。当胎盘排出后，子宫会立即收缩，这时用手在腹部可以摸到硬硬的球形的子宫体。产后10～14天，子宫收缩把血块排出，同时子宫慢慢变小复位，降入盆腔内。
子宫恢复除了上面说到的子宫体，还有子宫颈和子宫内膜的复原。子宫颈生产时会很薄很软，产后4周后，才会恢复到正常大小。分娩后胎盘和胎膜和子宫壁分离，被排出妈妈的体外，10天左右，子宫腔会被重新长出一层新的子宫内膜覆盖。
生产之后，子宫的恢复一般需要6～8周。而子宫缩复的快慢，和妈妈的年龄、分娩次数、身体健康状况、分娩性质、是不是母乳喂养等都有关系。一般年龄大、分娩次数多、身体素质差、生产时间长或者难产的妈妈，子宫恢复会比较慢。
那么有什么方法可以帮助子宫恢复呢？
1、母乳喂养。
想让子宫恢复到产前的大小，需要更加有力的子宫收缩。母乳喂养时宝宝吸吮会刺激妈妈脑部的垂体后叶，促进催产素的合成，促进子宫收缩和恶露排出，从而加速子宫恢复。
2、产后4小时进早排尿。
如果妈妈因为怕疼不敢及时排尿，胀大的膀胱会妨碍子宫的收缩，甚至引起产后出血或者膀胱炎。
3、产后24小时内做子宫按摩加速子宫收缩。
妈妈生产后24小时内，在腹部顺时针轻轻按摩，可以促进子宫收缩和恶露排出。
顺产的妈妈可以随时按摩，做到子宫变硬才能停止。剖宫产的妈妈也需要按摩，但是由于手术创口，需要专业的护理人员帮忙按摩。
4、注意卫生。
妈妈产后要注意卫生，特别是*洁净，避免引起生殖道的炎症，继而影响子宫恢复。
月子里的妈妈可以热水淋浴5～10分钟，注意做好保暖。剖腹产可以在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口就可以，淋浴后伤口要重新换药。分娩不顺利、出血过多、体质较弱的妈妈，可以改为用艾草煲水擦浴。
5、中药泡脚按摩。
用益母草、当归等煲水泡脚，按摩脚底后跟等位置，刺激足部穴位，可以促进血液循环，从而起到恢复脏器的功能。
6、早期活动。
顺产妈妈第二天可以在室内进行轻微的活动。剖宫产妈妈平卧6～8小时候可以翻身或侧卧；拔除导尿管后就可以坐起，在床上活动；手术后24～48小时，输液完毕后，可以在家人协助下在室内活动。早期活动对机体功能的恢复有促进作用，也可以促进子宫恢复和恶露排出。产程不顺利、体质较弱的妈妈不要勉强运动，量力而为就好了。
注意：新妈妈3个月内避免重体力劳动，避免久蹲，搬扛重物，以防引发*壁膨出或子宫脱垂。
7、侧卧或俯卧。
产后避免仰卧，侧卧或俯卧可以防止子宫后倾，而且对恶露排出有利
8、饮食方面：
a，红糖可以活血化瘀，还可以补血，促进子宫收缩，排出恶露。虽然红糖对产后妈妈好处很多，但是吃红糖超过10天，反而容易让妈妈恶露不止，出血过多而造成失血性贫血，进而影响子宫恢复。所以吃红糖要适量。
b，山楂促进子宫收缩，加速子宫恢复，同时山楂也不能多吃，因为它也有活血化瘀的功能，所以不能多吃避免出血过多。
另外山楂太酸会刺激肠胃，可以加上红糖一起炖饮。山楂8颗去核、红糖25克、适量水，炖30分钟即可。
c，必需脂肪酸可以帮助子宫收缩，恢复到原来大小。其中ω-3脂肪酸可以从海鱼里获得，如带鱼、黄鱼、鳕鱼等，妈妈可以每周吃两次海鱼，保证ω-3脂肪酸的需求量。（剖腹产妈妈一周内不要吃鱼，以免影响伤口愈合。）
另外香油也是产妇常用的一种必要脂肪酸的来源，还可以润肠通便，很适合产后妈妈食用。
d，鲤鱼可以促进子宫收缩，除恶露，还可以促进乳汁分泌。但是剖腹产一周内最好不要吃鱼，以免影响伤口愈合。
e，寒凉的食物不利于恶露排出，所以产后妈妈避免吃绿豆、凉瓜、西瓜等特别寒凉的蔬菜水果。而一般的蔬菜水果反而主张要多吃，但是月子里妈妈吃蔬菜要煮熟了温热的时候吃，水果可以浸泡在热水里，等它变温了再吃。
另外，产后妈妈要避免吃生冷、辛辣、油腻、不易消化的食物。
f，恶露还排干净之后，多吃补气血的食物有利于子宫恢复，如红糖、小米、红枣、鸡蛋、芝麻、枸杞、牛肉等。
9、子宫恢复操。伤口恢复后，适当的子宫恢复操也是一个很好的方法。
a，猫咪伸懒腰式，坚持5分钟。锻炼宫缩力，促进子宫恢复。
b，猫咪爬行式，保持5秒，还原后换边做，两边各5次。促进子宫恢复，提臀。
最后，任何时候想要身体变得更好，都必须保证充足的睡眠，均衡的饮食，和保持愉快的心情。
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时间：2022-06-29 02:53
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时间：2022-06-29 02:54
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