便秘的诱因都有哪些呢?该如何去预防?

发布网友发布时间：2022-05-06 08:23

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热心网友时间：2022-06-29 02:56

便秘是由哪些因素引起的呢？引起便秘的因素有喝多如：饮食不均衡，吃油炸及动物性食物过多，蔬菜吃的过少，喝水喝的较少以及运动过少，久坐和熬夜等因素都会引发便秘，因为便秘不仅仅是其中一个因素导致的，因此只调整一种因素，最终的效果也不好，因此如果想要彻底解决便秘这个问题，应该养成一个良好的生活和饮食习惯，从根本上作预防。

那么生活中应该如何预防呢？我们刚刚说过导致便秘的因素，那么要想更好的缓解便秘，就从饮食和生活习惯上着手：

1.避免久坐，每隔一个小时起来活动5－10分钟。

2.足量饮水，保持肠道的湿润，可以预防便秘。

3.适量吃肉，肉吃的过多，身体代谢后的产物氮是肠道中有害菌的食物，会增加有害菌对数量，从而引发便秘。

4.蔬菜多事，水果适量吃，薯类及粗粮搭配吃，这些食物中富含丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，预防缓解便秘。

5.减少或者避免熬夜。

6.适量运动，最好每天集中运动一小时，促进肠胃的蠕动，促进消化吸收，也可预防便秘。

预防便秘的主要措施有：多吃新鲜蔬菜、水果及糙米、燕麦等粗杂粮，这些食物膳食纤维含量高，多喝水，可以促进润肠通便。少吃高热量及辛辣刺激性的食物。

减少静坐的时间，多参加运动，可以促进肠蠕动及排便。还可以多做提肛运动，以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每天按摩30-50圈等。养成定时排便的习惯，出现便意时要及时去排便。排便时间不要太长，不要在排便时看报纸或手机等。

这个问题是便秘是怎么导致的？应该怎么做才能预防？这个问题我是这样认为的，大多数人都会有过便秘但过一段时间都恢复了正常，极有很少一部分人会产生便秘产生便秘不要可怕只要你正确对待合理善食便秘会解除，在便秘这段时间里高油腻的东西不要吃辣椒不要吃，做到平时也要少吃高脂肪，高蛋白，高热量的食物，要多吃一些高纤维的蔬菜大蒜，蒜苗，洋葱，韭菜，多喝茶和开水。戒烟少喝酒，只有这样养成好的生活习惯便秘在消灭萌芽当中。

热心网友时间：2022-06-29 02:57

是因为自己的饮食不规律，或者是吃一些油腻辛辣刺激的食物，还有就是出现了偏食、挑食的情况，不喝水，应该在平时的生活中多喝一些水，而且也要多吃新鲜的蔬菜和水果。

热心网友时间：2022-06-29 02:57

很有可能是因为身体当中的消化系统并不是特别的好，也有可能是因为吃了太过于油腻的食物，也有可能是因为没有加强锻炼，想预防这种情况，平时一定要注意清淡饮食，然后要多吃瓜果蔬菜，同时要多喝水。

热心网友时间：2022-06-29 02:58

每餐只吃一点点，这样就会导致内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。久坐不动，这样就会使得身体缺乏锻炼，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。饮水量少。增加纤维性食物，多食水果和新鲜蔬菜、忌酒和辛辣刺激食物，改变不良的大便习惯。