便秘如何好得快,便秘如何预防

发布网友发布时间：2022-05-06 08:23

共2个回答

热心网友时间：2022-06-29 02:56

要做到下面这些的话，都是有效预防和防止便秘的方法，但是主要是要都做到，而不是指做到部分做到。
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣（如奶茶、精细加工大米）、对结肠运动的刺激减少。
2.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。出现便秘问题，可以先从温和方法解决，早上起来是时候用温水兑一勺亦舒的火麻油来服用，能够有效缓解便秘问题，坚持3天，改善后，可以改成偶尔用火麻油炒青菜吃，能够润肠作用。
3.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。避免由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
4.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天1~2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易养成排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

热心网友时间：2022-06-29 02:57

你好！便秘的话只要合理饮食，多喝水，多吃含粗纤维的食物，比如芹菜等，喝蜂蜜水，每天定时去厕所排便，养成好习惯，这样做会好得快一些。在平时的生活我们也要注意预防便秘的发生，预防便秘的发生可以这样做
1.不要故意憋着大便即使工作在忙，只要有便意就马上去厕所哦
2.养成每天不管有没有，每天规定时间内去厕所
3.充分摄取水分最重要。经常说的每天8杯水，估计冬天没几个达标的
4.减少精神紧张，放松心情，天大的事都要从容面对
5.进行些自己喜欢的运动，听听音乐等。女生可以快走，慢跑，瑜伽，跳绳，或者游泳
6.饮食上避免偏食，多吃大麦、马铃薯、地瓜、根类、蘑菇类、海藻等丰富的食物纤维预防便秘效果。