减脂,3个月不食油,上班族,如何制定饮食,求专业大神指点,费心了。_百 ...

发布网友发布时间：2024-04-17 04:19

共3个回答

热心网友时间：2024-04-19 00:09

虽然我不是专家，但是健身很长时间我想给你一点儿建议还是可以的
1、饮食方面，首先就是要低盐低油，早餐吃一些鸡蛋、无糖燕麦这样的食物，燕麦有饱腹的作用不容易饿，鸡蛋的话可以吃一个或两个，蛋黄尽量少吃，中餐可以点一些健康的低碳素食沙拉，也可以自己用玉米粒、青豆、鸡胸肉、西兰花、芦笋这些高纤维的食物自己做鸡胸肉沙拉吃，建议少放沙拉酱，上网搜搜醋汁或者用酸奶也是可以的，晚餐你要健身的话提前半个小时吃一些饱腹感强的就行，健完身回家吃煮鸡蛋的蛋白吃几个就行，蛋黄不要吃，然后，你也可以买一些坚果，晚上健身前吃也是完全可以的。
2、运动方面，如果要减脂的话要把有氧和无氧进行结合，你的身高和体重应该不算偏胖的，可以跑步或单车进行有氧，然后，无氧的话就多训练训练肌肉就好，可以的话自己上网搜一下体能训练的视频，我一般进行体能训练的话就是我的教练叫我的8分钟，6组动作循环做两遍，每个动作20秒然后休息10秒进行第二个动作，一共做4组8分钟，还挺累的~练完第二天全身酸疼~效果还可以。6组动作一般是俯身登山、高抬腿、快速卷腹、平板支撑肘支撑、跳跃伐木、开合跳、跪姿快速俯卧撑、波比跳跃，这六个~一般做完4组8分钟基本上就训练了近40-45分钟了~

热心网友时间：2024-04-19 00:08

试试青汁不用节食

热心网友时间：2024-04-19 00:02