减脂,3个月不食油,上班族,如何制定饮食,求专业大神指点,费心了。_百 ...
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发布时间:2024-04-17 04:19
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热心网友
时间:2024-04-19 00:09
虽然我不是专家,但是健身很长时间我想给你一点儿建议还是可以的
1、饮食方面,首先就是要低盐低油,早餐吃一些鸡蛋、无糖燕麦这样的食物,燕麦有饱腹的作用不容易饿,鸡蛋的话可以吃一个或两个,蛋黄尽量少吃,中餐可以点一些健康的低碳素食沙拉,也可以自己用玉米粒、青豆、鸡胸肉、西兰花、芦笋这些高纤维的食物自己做鸡胸肉沙拉吃,建议少放沙拉酱,上网搜搜醋汁或者用酸奶也是可以的,晚餐你要健身的话提前半个小时吃一些饱腹感强的就行,健完身回家吃煮鸡蛋的蛋白吃几个就行,蛋黄不要吃,然后,你也可以买一些坚果,晚上健身前吃也是完全可以的。
2、运动方面,如果要减脂的话要把有氧和无氧进行结合,你的身高和体重应该不算偏胖的,可以跑步或单车进行有氧,然后,无氧的话就多训练训练肌肉就好,可以的话自己上网搜一下体能训练的视频,我一般进行体能训练的话就是我的教练叫我的8分钟,6组动作循环做两遍,每个动作20秒然后休息10秒进行第二个动作,一共做4组8分钟,还挺累的~练完第二天全身酸疼~效果还可以。6组动作一般是俯身登山、高抬腿、快速卷腹、平板支撑肘支撑、跳跃伐木、开合跳、跪姿快速俯卧撑、波比跳跃,这六个~一般做完4组8分钟基本上就训练了近40-45分钟了~
热心网友
时间:2024-04-19 00:08
试试青汁不用节食
热心网友
时间:2024-04-19 00:02
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