健身前有哪些好的热身动作?

发布网友发布时间：2022-05-06 04:16

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 17:09

1、行进高抬腿

站直，双脚与肩同宽。不改变姿势，在向前一步时左膝要抬得尽可能高。用右腿重复。继续来回交替。

2、侧向跨凳

身体右侧朝向训练凳站立。向前面抬起右膝，然后旋转大腿，跨过训练凳。然后左腿跟着跨过训练凳。一旦左脚触地，就可以逆向执行动作，回到训练凳的另一侧。这是一次重复。

3、相扑式下蹲起立

双腿站直，双脚与肩同宽。保持双腿伸直，俯身抓住自己的脚趾（如果你需要弯曲膝盖，你可以这样做，但只是弯曲到必要的程度）。不要松开脚趾，降低身体呈深蹲姿势，同时挺胸抬肩。保持深蹲姿势，高举右臂。接着举起左臂。然后站起来。

热心网友时间：2022-06-28 17:10

我觉得做几个俯卧撑就挺好的，既可以运动到全身各处的肌肉，也能够让身体找到运动的感觉。做完俯卧撑之后，还可以再来几分钟的开合跳，让全身都动起来。

热心网友时间：2022-06-28 17:10

关节激活，让心肺活动起来，让身体的每一个肌肉、关节都得到充分的供氧。让我们的整个身体从躯体部分慢慢热起来，再慢慢热到我们四肢。为正式的高强度训练做好充分的准备。整个动态热身又分为关节激活，动作技术，速度热身以及增强式热身。

热心网友时间：2022-06-28 17:11

俯卧交替后抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，然后交替向后抬起我们的腿部。这个动作是一个非常简单的动作，它可以帮助我们激活臀腿部的肌肉，也可以帮助我们激活腹部的肌肉，把这个动作有效的锻炼起来，当然你也可以用平板支撑来代替这个动作。

热心网友时间：2022-06-28 17:12

箭步蹲，我们在做这个剪步蹲的时候，一定要让我们的臀腿部去发力，感受着臀腿部肌肉的紧张，保持背部的挺直和腹部的收紧。我们在向下做这个箭步蹲的时候，不要让我们的膝盖超过脚尖，尽量让我们的腿部保持弯曲的90度。