铅球怎样扔得远

发布网友发布时间：2022-05-06 04:53

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 18:12

主要是自身的力量训练和姿势。。力量训练靠自己。。姿势必须扭腰转体。。以身体带动大臂。。大臂带动小臂。。然后瞬间的爆发用手腕将球往斜45度推出。。。

热心网友时间：2022-06-28 18:12

你要是明白人的话，你应该知道这上根本说不清楚，无论铅球发力，姿势，力量都能影响到你投铅球的距离，你要是动作，姿势都做对了的话，那就努力提升力量吧，也没啥好说的。

热心网友时间：2022-06-28 18:13

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一、摆动腿的摆动练习：

左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

二、拉收右腿的练习：

两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

三、徒手滑步练习：

高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

四、持较轻铅球滑步：

教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

?滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

五、最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。

上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

热心网友时间：2022-06-28 18:14

1、每天都要练习立卧撑（趴下一下俯卧撑，然后收腿跳起），一次20个，一天4组，锻炼上肢力量和下肢的爆发力。
2、每天练习蛙跳15米，一天2组，锻炼腿部力量。
3、每天仰卧起坐30个，一天4组，锻炼腰部力量。
4、铅球出手的时候角度成抛物线和身高成比例

热心网友时间：2022-06-28 18:14

力量由腿到腰到躯干再到手臂，协调用力，还要注意出手的初速度、角度。当然绝对力量还是占主要的。