跑长跑,因为脚踝疼缠了护踝,脚踝倒是不疼了,求教为啥跑完足弓疼得一批...
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发布时间：2024-04-07 16:09
共3个回答
热心网友
时间：2024-04-28 15:15
足弓疼可能是在跑步时过度猛烈或者是跑步姿势不当引起的，也可能是在跑步的时候没有穿运动鞋导致的。
平时在跑步前可以先做一些热身的活动，让身体先有个适应的过程，刚开始运动的时候，一定要避免剧烈，平时饮食上可以适当的吃些富含维生素较高的水果和蔬菜。
另外，有些人存在足弓比常人略平，长时间行走或跑步就会感觉足弓疼，譬如我！
热心网友
时间：2024-04-28 15:13
热心网友
时间：2024-04-28 15:18
9 个月前
1、呼吸
一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2、“极点”
它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3、热身
要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

发布于 2020-05-21
呼吸
鼻子呼吸
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