腰椎间盘突出如何做到一天上班十一个小时?

发布网友发布时间：2024-04-06 13:10

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热心网友时间：2024-04-06 17:28

不忙的时候可以经常做，活动颈椎，防止僵硬。水平旋转头部，即向左右转，轻轻的旋转，慢速，转到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻（即多转一二度），不要刻意地使劲去转；然后慢慢地回到中间，再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻地抻一抻，然后再回到中间。切记不要来回摇头，而是慢慢的转头。

热心网友时间：2024-04-06 17:29

利用腰靠，饱满托付腰部，减少腰椎受压，颈部放置一个扶托，减少颈椎受压。长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

热心网友时间：2024-04-06 17:29

每工作一小时，起身活动五分钟，避免长时间保持同一种静止的姿势，上班族工作一段实际后需要适当的进行活动，比如，每工作一个小时需要站起来活动一下四肢、颈椎等。这样能消除疲劳，也能更好的进行工作，经常伸展腿部并改变腿的姿势，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

热心网友时间：2024-04-06 17:30

当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。

热心网友时间：2024-04-06 17:31

中午如果要午休而没有条件躺着睡，建议买个U形枕靠在椅子上小憩一会儿，午休时间差不多半小时就够。加强体育锻炼、健身运动，据同事说游泳是最好的方式，有条件的话就尽量多锻炼吧。