腕力训练

发布网友发布时间：2024-04-03 00:52

共5个回答

热心网友时间：2024-06-12 11:51

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的.

热心网友时间：2024-06-12 11:53

有空时提一些重的东西，或者打打羽毛球~~

热心网友时间：2024-06-12 11:45

拿哑铃就手腕小幅度弯曲训练,这个最有效,俯卧撑都不锻炼腕力的

热心网友时间：2024-06-12 11:46

我常用的方法，手指尽量伸展开，然后紧握拳，而且速度要适当快点，一直做到小手臂有灼热感，做不动为止，休息一下，再做，每天没事的时候就可以练一下，睡觉前是最好的时间了，亲身经历，而且效果很好，哈哈。。

热心网友时间：2024-06-12 11:49

用提重物以及哑铃的方式可以训练.
平时也可以想象手里有篮球的投篮,但是记住,只用抖腕来练习,或者趴着用腕力来向上投球.