山式是最难的体式吗
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发布时间：2024-04-01 12:40
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时间：2024-04-03 14:29
山式是最难的体式。
山式的动作：
1、双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上，前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
2、经双腿向上伸展，膝盖保证向前。
3、内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。
4、借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5、下巴稍低，让后颈部厦己乐放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着己炼。
山式的简介：
哈他瑜伽体式之一，为常见的瑜伽体式。梵文名Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
山式的练习方式和注意事项：
1、练习方式
九点靠墙站立:将后脑勺，双肩，双臀，两脚后跟，两小腿靠墙站立。脚心踩实地面，后腰的位置离墙约2-3个手指的距离。
2、注意事项
山式虽然看起来容易，却需要全身的动作在同一时刻完成。练习瑜伽山式时，想象自己的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提，这样可为站姿打下一个坚实的基础。
练习山式时，体重要均匀地分布在两个脚掌，确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。让所有的关节都对齐，膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。
