0181/1000 管理一招 锻炼身体
发布网友
发布时间：2024-04-11 04:50
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热心网友
时间：2024-04-18 04:36
所以从现在起照顾好它吧：
第一种，每天锻炼30-60分钟
每天花点时间健身和锻炼，去运用和感受你的肌肉。有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等比如：周末到了的时候，和三五知己一起去做运动（比如网球或篮球）既可以放松心情，摆脱烦恼，恢复活力，又可以让你专注在当下。
第二种，至少坚持微运动
你知道吗？运动能给人带来的好处，可能我都无需多加赘述，给人活了，保持精力充沛，增强体能等。虽然有这么多的好处，但总是有很多人懒得不去动。追其原因，终归是没有养成良好的习惯。所以，每天坚持做一些简单的运动，开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。
注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。只要付出行动，坚持七天后，就会养成爱运动的好习惯。
第三种，坚持肌肉运动
肌肉运动，次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。因为有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。
最后，运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
