降压最好的零食有哪些?挑对这五种,解馋还稳血压
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发布时间：2024-04-11 22:50
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时间：2024-04-12 17:01
高血压病人这样健康选择零食
一、水果
高血压患者在饮食上稍有不慎就可能会导致血压飚升，因此对于这类人群而言，在饮食上要特别注意，对于备受争议的零食一定要擦亮眼睛选择。
最适合高血压患者食用的零食当属水果了，当然水果也不是可以不加选择无休止的食用，常见的有山楂、苹果以及猕猴桃跟香蕉等等，在这些食物当中都含有一定量的钾元素、镁元素以及膳食纤维，因此可以帮助人体补充营养物质。
不过水果的营养价值虽然好，但是也不能不加节制的食用，每天吃半斤以内。
二、坚果
在坚果当中含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素，这些都是高血压患者的理想食物，不过大家也要注意，在坚果当中含有大量的油脂，因此这类食物也不能多吃，每天只需要食用四十克就好，也就是不管什么坚果，都最好只吃一小把，对于板栗这种食物，淀粉含量比较高，如果充当零食，那么正餐的量一定要减少。
三、紫菜
干紫菜也是非常适合高血压患者食用的一种食物，它本身就有脂肪量少、热量低的特点，其中也含有很多的膳食纤维，因此可以每天吃几包，不过要注意调味料比较多的紫菜最好少吃。
四、果脯
对于高血压患者而言，也可以少量吃一些果脯，但是最好选择原味的，不要吃加糖加盐或者含有其他添加剂的，当然果脯的量也要控制起来，每天不要超过三十五克。
五、奶
如果喜欢吃奶制品，那么不妨一天适量吃一点奶酪，记得在吃奶酪的时候多喝水，也可以帮助控制血压，在购买的时候千万不要选择价格低廉没有保障的食物。
高血压患者可以吃的零食主要有上述这些方面，高血压患者为了保障自己的身体健康，在饮食上一定要控制起来，这样才可以保障血压稳定。
说完了高血压患者可以吃的零食，我们也应该多多注意饮食方面，其实有这些注意事项需要我们留意，我们一起看看吧。
高血压患者的饮食注意事项
一、控制总热量
肥胖人群的高血压比例要远远高于正常人群，因此想要控制高血压一定要控制体重，而控制体重其根本伤害控制每天热量的摄入量。一般情况下高血压患者在减重之后血压都会有所下降。
二、*食盐
血压情况跟一个人食盐的摄入量息息相关，因此患者一定要保障低钠的饮食习惯，每天钠量不超过3克，只要维持正常的机能就可以。
三、降低脂肪胆固醇的摄入
脂肪摄入提高会引起高血压以及高血脂，因此高血压患者要减少高脂肪高胆固醇食物的摄入。
