我的腰又粗又壮,怎样锻炼才能练的苗条一些呢?

发布网友发布时间：2022-05-06 07:25

共4个回答

热心网友时间：2022-06-29 00:22

每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！

每个美眉都想有一副魔鬼的身材，奈何实在无法拒绝美食的*，导致肚子越来越圆鼓。一到夏天穿上美衣，肚子上的游泳圈时刻提醒着自己该动起来，人是有惰性的，越胖就越没动力去动起来，看着高强度的运动都让美眉退避三舍，于是导致自己越来越圆，怎么练出水蛇腰？以下三个体式每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！

1、八体投地变体

常练这个体式可以强化双臂，双腿的肌肉，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余肌肉，改善消化系统，预防便秘等问题。

A.跪于地面上，双膝点地，小腿、脚背紧贴地面，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双手向上伸展垂直于地面后，慢慢向后弯曲双手肘，尽量使手肘平行于地面。C.臀部上抬，上身慢慢做前屈运动，额头轻点地面，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D.慢慢回到起始姿势，呼气，重复上述动作3次。

2、增延脊柱伸展

这个体式可以舒缓脊柱压力，保持腿部韧性，增加血液循环，改善皮肤暗沉等问题，也有助于锻炼腹部肌肉，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。

A.山式站立，双脚打开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双手举过头顶慢慢向上伸展，掌心向前，双手与地面保持垂直状态。

C.呼气，身体慢慢向前弯曲直至双手掌触地，双脚绷直，保持呼吸均匀。

D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、手肘倒立变体

这个体式将身体的重心放在双手上，可以锻炼手部肌肉，赶走拜拜肉，也可以舒展脊柱，锻炼腹部肌肉，预防腹胀、便秘等问题。

A,跪于地面上，双膝点地，脚背触地，双手肘弯曲贴地放于头部处，调整呼吸。

B.挺直腰身，双腿慢慢向后上伸展直至与地面保持垂直，脚尖绷直。

C.弯曲双膝，双腿一前一后分开，坚持上述动作10-20S。

D.身体慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

想要拥有一副让人羡慕的水蛇腰吗？跟着小编一起每晚10分钟，轻松练就水蛇腰！

热心网友时间：2022-06-29 00:22

想要练出很苗条的腰，首先应该进行腰部的这种韧性的这种拉伸有柔韧性了之后，那么肌肉就会变得很紧实很苗条。

热心网友时间：2022-06-29 00:23

腰如果又粗又壮，平时应该注意腰部的这种训练，可以进行瑜伽的腰部拉伸，然后能够紧致腰部，到理想的锻炼的效果，可以让你的腰变得非常苗条，有气质。

热心网友时间：2022-06-29 00:23

应该针对这个地方进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

我的腰属于又粗又壮的那种,怎样才能变的苗条一些呢?

1.直立抓脚趾平衡变体这个变式与一般的直立抓脚趾平衡有所不同，借助墙面的练习不仅降低了难度还能增强练习者的平衡能力。长期练习这个体式能够锻炼练习者的斜腹肌，增强脊柱的灵活性，缓解腰疼痛，让你对脊柱疾病说拜拜！A.距离墙面墙面略微一米，保持树式站立姿势，挺胸收腹，背部保持挺直状态；B.右手...