紧张的见效药:深呼吸!
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发布时间：2024-04-12 10:51
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热心网友
时间：2024-04-15 05:46
世界排名榜第四位的日本网球选手接受采访时说:“ 尽管每次参加比赛都会紧张，但我不认为是坏事。因为紧张如果转化为力量，会使我变得更加强大！”
但过度的紧张会妨碍我们身体，使我们无法正常的生活、工作。有害我们的身体健康和工作进展。
过度紧张会出现如下症状:
1.心跳加速。
2..手脚颤抖。
3.身体僵硬。
4.头脑一片空白。
5.出冷汗。
6.表情僵硬。
7.无法控制自己 。
造成紧张情绪的 原因有三种:
一是交感神经过于活跃占主导，身体僵硬、出冷汗、手脚颤抖症状就是交感神经占主导。
二是血清素含量下降，表情僵硬、无法控制自己会使血清素的物质含量降低，致使造成过度紧张情绪。
三是甲肾上腺素升高，大脑一片空白、心跳加速都会使甲肾上腺素升高造成过度紧张。
造成过度紧张情绪时，我们要学会踩刹车，把过度紧张降下来，使情绪平稳下来。
那有什么方法呢?
深呼吸！
深呼吸可以把交感神经转换至副交感神经状态，因为副交感神经主导: 休息模式（心跳降低）、放松模式。
深呼吸是我们治愈过度紧张情绪的见效药。
我们参加演讲的时候会告诉自己别太紧张，如果太紧张就做一下深呼吸把心跳调整过来。
我们参加大型体育比赛时，情绪太紧张教练也会跟我们讲，做一下深呼吸，把节奏调整过来……
如何深呼吸?
很多人应为深呼吸就是，深深吸气三秒，呼气三秒，六秒为一个周期。这是错误的！
我们的目的就是要控制引起我们过度紧张的交感神经不要那么活跃，而把副交感神经活跃起来（吸气使交感神经活跃，呼气使副交感神经活跃）。所以呼气的时间要长一点。
正确的深呼吸周期:吸气控制在五秒左右，呼吸控制在15秒左右，呼气至少是吸气的2倍。
正确的深呼吸步骤:
1.将气息吐静。
2.呼气时气息细且长。
3.腹式呼吸（横膈膜上下运动） 什么是横膈膜?横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。
4.呼气时间是吸气时间的两倍以上。
5.呼气时间至少保持在10秒以上。
