晚上要夜跑,那晚饭应该吃什么呢?晚上一般跑6公里。177,体重130。看起...

发布网友 发布时间：2024-04-03 07:13

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热心网友 时间：2024-08-15 06:11

健身现在已经成为了很多人日常生活中的一项重要活动，所有人都想通过建设保持或者练出好身材；作为大众健身中最简单且最不需要成本的健身方式，跑步时很多人健身开始的时候的首选；虽然大家在潜意识中都知道跑步对人体有益，但是对于所有人跑步的目的来说，很多人也是怀疑跑步这个运动方式的。
一般来说，大家注重跑步的问题一般都包括三个方面：一是跑步究竟能不能减肥；二是跑步多久才能见效；三是跑步会不会让自己的腿变粗。今天笔者就主要从这几个方面来解答这几个问题。

跑步作为日常最方便的一种体育健身锻炼的方式，是几乎所有人都能够不被训练就能进行的运动，跑步属于有氧或者厌氧运动，跑步虽然简单，但是却是一门运动的大学问，只有正确的了解跑步的相关知识，才能达到预期的锻炼目的，否则可能会事半功倍。
跑步是这样减肥的
跑步的功效被大家所熟知的有很多，其中减肥是大家最看中的一个，跑步究竟能不能减肥？答案是肯定的。跑步减肥的机制主要在于，通过正确的跑步运动，全身的主要肌肉都进行了协调的运动，这样的效果就是可以提高我们的肌力，可以加速脂肪的燃烧（主要表现体温升高，肌肉感觉到累），形成易瘦的体质。我们在跑步过程中会出大量的汗主要就是因为体温升高。所以跑步最直接的影响就和脂肪燃烧有关，显然跑步时可以减肥的。
除此之外，跑步在促进脂肪燃烧的基础上，正确的姿势能够塑造健硕的体型，让身材更加紧致年轻，另外一方面，肌力提升之后，自己的身体的动力也会随之提高。
跑步多久才能见效
跑步究竟多久才能达到减肥的效果，这个应该是最多人关注的问题。要想知道自己才能看见自己的减肥效果，首先要知道跑步减肥是通过消耗脂肪实现的，并且我们除了跑步消耗之外，我们每天还在摄入食物，增加脂肪，所以保证脂肪的消耗大于摄入，是能够看到效果的前提，所以也就是说，要平衡自己的饮食和运动量上，在保证合理饮食的同时（不建议节食），达到确定的运动量，才是让跑步见效的前提。

热心网友 时间：2024-08-15 06:06

身高177厘米体重130斤，体型有些偏瘦了，看起来应该不会肥了，晚饭也要吃好点，这样运动才能产生肌肉。

热心网友 时间：2024-08-15 06:04

晚餐最好在每天五点左右吃完，可以喝稀饭和小菜，或者是水果，热量都比较低，不能吃油炸，甜食，辛辣食物，清淡为主，可以吃鸡肉，牛肉，大虾。

热心网友 时间：2024-08-15 06:06

你177 体重130 跑毛步，你这是标准身材了，怎么还想搞成负数

热心网友 时间：2024-08-15 06:08

我也在跑步，晚上没吃饭，差不多下午5点左右吃点水果，跑前喝水补充一下