...标准(1.96米) 2.掷实心球 (7米7) 3.100米跑 (15秒)

发布网友发布时间：2024-04-09 22:00

共5个回答

热心网友时间：2024-08-13 13:58

从你的跳远和100米跑步成绩看，影响的主要因素是力量不足，肌肉能力不够，简单说就是说腿上没有力量。这是主要原因，另外，我不知道你的协调性怎么样，那也是影响体育成绩的一个方面。想十天内迅速提高肌肉力量是有一定难度，但是更好的协调性，是可以多练习来培养的。
教你个小办法，负重提踵，也就是增加身上的重量，比如背点重的物品等等来提高自身的重量。提踵就是指提起脚后跟，用脚前掌支撑身体。
动作过程：自身负重增加后，双脚并拢，慢慢的提起脚后跟，直至不能提起，保持三到五秒，慢慢的放下脚后跟至落地。等待三五秒，在反复进行提起——落下——再提起——在落下的练习。每组十次，一次五组。每组间隔30秒。完成后深蹲（也就是全蹲下）起立一个八拍（即8次）。再纵跳一个八拍。这一系列完成后，休息五到十分钟，具体时间看自己的身体承受能力。休息过后，在进行下一组。总体三组为一次锻炼周期。每天早中晚三次。

热心网友时间：2024-08-13 14:00

大跨跳俯卧撑仰卧起坐吊环

热心网友时间：2024-08-13 13:53

俯卧撑

热心网友时间：2024-08-13 13:56

跳远是靠的是腿部爆发力，多练习深蹲！百米考的是速度，多练习负重跑或者用橡皮条拉着一个人跑，实心球靠的是技巧和爆发力！就看你的协调性和胳膊的力量了！！！祝你成功！！！

热心网友时间：2024-08-13 13:57

这个~~说其实是没有用的~~最主要的还是要你自己多练习·~看你的毅力有多大了~~10天的话·~你自己多练练应该是没有问题的谢谢