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瘦子增肌,有氧是不是用快跑更好

发布网友 发布时间:2024-04-17 15:05

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热心网友 时间:2024-04-19 11:30

不同的训练目的有着不同的训练方法,不能一概而论,关键是拿捏有度。
力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
一、如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在变大与变壮这件事。
二、如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。
三、如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。
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