接受拖延是解决拖延的唯一良方

发布网友 发布时间：2024-04-18 17:10

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热心网友 时间：2024-04-20 04:46

图片来源/stocksnap

拖延是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑是我们做出一个决定，或开始一项任务时出现的症状。

每个人都爱拖延。书桌堆满文件，懒得整理；衣柜里一堆衣服，懒得收拾；订下了目标，懒得行动。一个该打的电话、一份该写的报告，诸如此类事情，但凡可以延缓一下时间的，就不会立即完成，这些情况都属于拖延。

其实，一定程度的拖延属于正常，但如果长期习惯拖延，就有可能是心理或生理失调的表现。心理学家认为，拖延是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑是我们做出一个决定，或开始一项任务时出现的症状。

不过，当我们因焦虑而习惯性拖延时，就患了慢性拖延症，它可分为激进型和逃避型两种。前者能够有自信的在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻才顶着压力完成；而后者则缺乏自信，觉得再怎么努力也无济于事，于是迟迟不肯付诸行动。无论哪一种拖延，都是与自我控制对立的冲动形式。也就是说，大部分喜欢拖延的人，都认为拖延不会给他们带来真正的危害，但事实恰好相反。

完美主义也是导致拖延的原因之一。某些拖延的行为并不是拖延者缺乏能力或不够努力，而是完美主义在作祟。他们觉得多给他们一点时间，就可以把事情做得更好；增加某些条件，行动就会更有效率。一旦客观条件满足不了他们，就会拖延下去，以期等到条件成熟后再行动。其实，即便客观条件满足了，他们依然有其他理由拖延下去，因为完美的情况是很难完全满足的。

拖延的背后混合著各种因素，改变它并不轻松。而要解决拖延，首先要学会接受拖延。为什么？因为如果你想完全把它剔除，大脑就会产生抗拒，这种做法会消耗你大量的精力，最后只会更加放任自流。我们必须顺应身体的需求慢慢缓解这一症状。针对这个特点，我们可以从以下几个方面入手解决：

习惯拖延的人，常担心自己实际工作的结果与想像中不一样，于是产生强烈的焦虑感，最后打退堂鼓。比如我们设定了一个目标，刚开始时踌躇满志，觉得努力之后就能如期实现，但是随着行动的推进，发现困难越来越多，心情也变得越来越焦虑。为了减轻焦虑，我们只好放弃行动，以此来缓解迟迟不能达成目标的恐惧。

所以，如果我们拖延的目的是为了缓解焦虑，就要透过克服焦虑来改善自己的行为。比如前面的例子，我们可以把总目标分解成一个个能够预知结果的小目标，每当完成一个小目标就会受到一次鼓舞，焦虑也就不复存在了。

小时候做完假期作业，我会要家人带我去公园玩；下班后，我会约几个好友把酒言欢、畅谈心事。这些都是行动后的奖励。可惜很多时候我们常常忘记给自己一些奖励，以至于完成一件事与没完成一件事，在个人感受上并没有太大的差别。

心理学上提出的延迟满足的概念，说的就是这样一种奖励机制。为了追求更大的目标、获得更大的享受，我们必须克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。这种延迟满足的能力是保证我们获得进步的一种方式。因为努力过后，我们可以得到满足，也就是奖励。

尝试给自己一些奖励，不一定每天都设定奖励，可以每星期奖励自己一次，这样做起事来才更有积极性。

原本要参加一场聚会，但聚会临时取消了，你非但不觉得可惜，反而暗自庆幸。如果你有这样的经历，那么你很可能是一个习惯拖延的人。为什么？因为你的表现意味着你缺乏自信，这会直接导致你在行动上扭捏迟缓。

缺乏自信的人经常对自己的能力表示怀疑，遇到事情时，会习惯性说：「我不知道怎么做」。还没开始行动就否定了自己，这比拖延还要可怕。所以，想消除拖延，你必须多肯定自己的能力，即便没把事情做好，也不要轻易说自己能力不足，而要从其他方面寻找做事的要诀。

把各项事务做好时间安排之后，最重要的就是动起来。你可以在手机里下载一个带有提醒功能的软体，将每一项事务都设定好提醒时间。比如每天晚上9点，我的手机就会提醒我写文章；如果我忙着做其他事，迟迟没按计画写作，手机在9点30分就会发出第2次提醒。

有了这种提醒方式，就可以养成立刻行动的习惯，拖延症自然能得到改善。