只节食，不锻炼，可以减肥吗？
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发布时间：2022-04-21 00:28
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时间：2022-06-16 18:01
能减肥。节食减肥主要是减少摄入量，快速达到减肥的目的。但是瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重就会很快反弹回来。所以，节食不运动能减肥但是不健康。
一，为什么节食减肥不运动能减肥但是容易反弹？节食减肥其实完全是靠瘦下来的，是以透支体内储存的物质来进行代谢的。当你体内储存的物质代谢差不多的时候，身体就会降低代谢来维持机体的运转，这个时候体重再也不下降了。节食减肥期间会让你出现乏力，嗜睡，低血糖，贫血，掉发，严重的还会有厌食症，当你下次再减肥的时候，也会越来越难减。也就是很容易形成易胖体质。
二，如何健康的减肥？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多除了增加热量堆积还会增加体重。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。4，调整就餐顺序。就餐顺序的调整不但能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。6，运动辅助。每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动。
