适合肩周炎得运动都有哪些
发布网友
发布时间：2024-02-12 13:45
共2个回答
热心网友
时间：2024-03-03 00:40
有好多，推荐两个：
扶住肩部外旋运动
要点：
站立，手握哑铃，上臂贴着身体，屈肘
前臂与上臂垂直呈90°，缓慢向外移动前臂
重复20次
注意：
哑铃可用矿泉水瓶代替
刚开始运动时不宜使用过重的哑铃
做此运动时速度要均匀
如果疼痛度较高，可先握拳练习，并在动作之间稍做休息
肩部屈曲强化运动
要点：
面向墙壁站立，屈肘并与身体垂直
握拳推向墙壁，并保持推墙10秒
重复10次
注意：
不可伸直手臂或左右摇摆
如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍做休息
热心网友
时间：2024-03-03 00:40
酸痛拉筋操 缓解肩周炎
