...178体重66想短时间内锻炼出二头肌,三头肌和腹肌,跪求高人指点。谢谢...

发布网友发布时间：2024-02-10 02:12

共4个回答

热心网友时间：2024-03-09 03:08

肌肉的生长规律是：1.能提起的重量越大，肌纤维越大。
2.有效练习，保证恢复
所以，1.应继续加强重量练习，加强强度，（组数，次数），保证力竭。
2.肌肉在完全恢复后再训练，即完全不酸痛后再休息几天。期间加强训后蛋白质补充。

练习：反手引体向上，窄距俯卧撑，哑铃弯举，双杠臂曲伸

窄距俯卧撑，加宽距俯卧撑，窄的锻炼胸内部和三头，宽的胸练外缘。
二头肌就用反手引体向上。

热心网友时间：2024-03-09 03:03

少吃肉多吃草。练哑铃

热心网友时间：2024-03-09 03:10

俯卧撑和仰卧起坐

热心网友时间：2024-03-09 03:05

俯卧撑和仰卧起坐，可能开始是做不了多少个，这个动作很枯燥，但是要坚持下去，基本上在两个星期就可以很明显的看出效果