...时间长的时候会痛,有什么方法可以缓解疼痛?

发布网友 发布时间：2024-02-01 18:11

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热心网友 时间：2024-03-03 05:15

较简单的动作就是单腿压腿，平时在家随时都可以做。将左腿向前迈出一步，做半弯的姿势，然后双手放在膝盖上面，八个节拍的下压运动，再换右腿重复做刚才的动作。

双腿高弹跳。两腿不断地做上下高弹跳动作，注意是脚尖着地。这个动作要求弹跳的高度和速度。每次做1到2分钟，每天做两到三次，只要坚持下去就会有成效的。

靠墙站立，双手平行放到正前方并做半蹲姿势。可以做静立运动，保持姿势半蹲约1分钟。也可以倚墙半蹲，双手平行，保持半蹲并不断地往下压膝盖，每次大约一分钟，这个对膝盖受损的人来说做起来可能有些累，慢慢锻炼就会好些。

双手揉膝盖。双脚并拢站立，然后做半蹲姿势，将双手放到膝盖上方做左转揉膝盖运动四个节拍，再换右转揉腿运动四个节拍，每次交替做3分钟。这种方法做起来不会很累，也能比较好的锻炼膝盖的关节，有助于减轻膝盖的酸痛。

负重深蹲 
很多人训练腿部肌肉的时候，上来就负重练习，朋友们这个做法是错误的！多数人刚开始做深蹲的时候都不记得动作要领，把身体重量全部压在了膝关节上，这个时候你要是再负重，你想想你的膝盖受得了吗？
刚开始做深蹲的时候，最好在自己的屁股下面放个小板凳，模仿我们坐凳子的姿势，屁股一碰到凳子就站起来，双脚脚尖微微向外，两脚间的距离略宽于肩，下蹲时膝盖微微向外顶。

热心网友 时间：2024-03-03 05:09

热心网友 时间：2024-03-03 05:16

热心网友 时间：2024-03-03 05:13

热心网友 时间：2024-03-03 05:10

人体的膝关节承受着全身的重量。当散步或做一些运动时，最承重的部分是膝关节。日常活动使膝关节慢慢磨损。如果防护不好，很容易出现关节炎、膝关节疼痛等情况。如果膝关节疼痛严重，也会严重影响我们的日常生活，所以平时不要忽视对膝关节的保护。出现膝盖疼痛应该用什么方法缓解？

1.适度运动

据说生活在于锻炼。有些人可能认为多休息是对膝关节最好的保护，但事实上，长时间不锻炼对肌肉非常不利，会使肌肉虚弱，不利于保护关节和骨骼。膝盖疼痛的人应该适当运动。他们可以选择不伤害膝关节的方式走路或游泳。

2.注意休息

虽然说要适度运动，但也不宜运动太长，要适当休息，给膝盖一些缓冲时间。

3.及时处理伤病

由于膝关节每天都很频繁地运动，所以受伤并不奇怪。当因情商或关节炎疼痛时，可用冷敷止痛消肿，72小时后可用热敷。

4.注意控制体重

因为膝盖承受着人体的大部分重量，如果重量太重，会增加膝关节的负担，而且时间长健康的不好，所以要注意控制体重，预防关节损伤。

5.使用止痛药软膏

有膝关节疼痛时，先坐下来休息，然后可以在关节上用一些止痛膏来帮助缓解疼痛。

6.风湿止痛膏

风湿止痛膏能在一定程度上缓解膝关节疼痛。如果疼痛，可以贴在膝盖上。

7.保持温暖

膝盖冷也会导致膝盖疼痛，平时注意防寒保暖，夏天注意不要让空调风直接吹，冬天可以在膝盖上放一副护膝。

8.揉膝盖

通常坐着的时候，你可以搓搓手，按住膝盖和周围的东西，直到膝盖发热。

9.洋葱醋热敷

把醋放进锅里烧开，然后把葱花放进锅里煎。熄火后，用纱布过滤残渣，再用棉布蘸温葱醋水，敷于关节疼痛处。

10.补钙

钙对骨骼的重要性不用说。如果缺钙对关节也有很大的影响，那么我们也应该注意补钙和强健骨骼。