...岁半,身高一米八,体重240斤,我想把体重减到180斤,请问最少用多长时...
发布网友
发布时间：2024-02-07 01:10
共1个回答
热心网友
时间：2024-09-05 14:54
不喝任何汤类
2
不喝任何饮料
（包括糖水什么的）
3
不吃任何零食
3
多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉
猪肉少吃
4
饭可以吃饱
但是一定不要吃到胀
饱就ok了
5
每天1个半小时的运动
可以跑步
可以快速走路
可以跳绳
等
运动可以分2段时间
中午和晚上
（我就是中午和晚上）
6
中午的运动可以是有氧运动
也就是跑步什么的
晚上可以做半小时的肌肉锻炼
仰卧起坐或者俯卧撑等
7
最关键的一点
坚持
我坚持两月整
瘦了13斤
而且不有任何不适应
没有饿肚子
没有身体上的不健康
腹肌越来越明显了
越来越man
千万不要太节食
因为你越饿
越坚持不下去
而且饿的话
会没有能量去做运动
你要知道
不是吃的少就能量摄入小
而是看食物来定的
一袋薯片起码顶4碗饭
但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏
你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！
